ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አመጋገብን በመከተል ልታውቋቸው የሚገቡ ጠቃሚ ምክሮች እና የጡት ማጥባት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የሚሰጠውን አመጋገብ

ልጅዎን ጡት እያጠቡ ከሆነ እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብ እና ለልጅዎም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘቱን ያረጋግጡ።

ሁላችንም የጡት ወተት ለአንድ ህፃን ምርጥ ምግብ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን ጡት በማጥባት ጊዜ ለእናትየው ተገቢ አመጋገብስ?
ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ስለ ነርስ እናቶች አመጋገብ, በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምግቦች እና ምክሮች ጋር እንማራለን, ስለዚህ ማንበብዎን ይቀጥሉ.

የጡት ማጥባት አመጋገብ ምንድነው?

አንዳንድ የሚያጠቡ እናቶች ከወለዱ በኋላ ስለሚኖራቸው ክብደታቸው ይጨነቃሉ ስለዚህ ክብደታቸውን ለመቀነስ ልዩ የሆነ አመጋገብ መከተል ይፈልጋሉ።እናት የምታጠባ እናት ለደህንነቷ እና ለልጅዋ ደህንነት ዋስትና የሚሰጥ አመጋገብ ሊያስፈልጋት እንደሚችል እና በ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቷን በከፊል ለመቀነስ ይረዳል.

በአጠቃላይ, ጡት በማጥባት ጊዜ ለአመጋገብ ሙሉ በሙሉ የማይፈለግ ተስማሚ ስርዓት.
ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በማግኘት ላይ ማተኮር የተለመደ ነው ጡት የምታጠባ እናት እነዚህን እንደ አዮዲን እና ቫይታሚን B12 የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን ካልወሰደች ህፃኑ የሚፈልጋቸው ጥቂት ንጥረ ነገሮች አሉ።

ስለዚህ, የጡት ማጥባት አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ስብን ለማከማቸት የሚረዱ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልጋል, ይህም ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.

ትክክለኛው የጡት ማጥባት ጊዜ ምንድነው?

የጡት ማጥባት የቆይታ ጊዜ በአንተ ላይ እንደሚሆን ምንም ጥርጥር የለውም, እንደ ባለሙያዎች ምክሮቻቸው እና ሌሎች የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው, ነገር ግን ጡት የምታጠባ ሴት ብቻ ከሐኪሙ እና ከባለቤቷ ጋር ስለ ጉዳዩ የሚወስነው, አንዳንድ ሴቶች ሊመርጡ ይችላሉ. ጡት በማጥባት ለጥቂት ሳምንታት ብቻ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ልጆቻቸውን ለሁለት አመት ያጠባሉ.

ይሁን እንጂ ስለ ጡት ማጥባት መመሪያዎችን በተመለከተ በዓለም ዙሪያ ባሉ የጤና ባለሙያዎች ስምምነት ላይ የተመሰረተ የጡት ማጥባት ጊዜ የሚመከር ነው.ከእነዚያ የባለሙያዎች ምክሮች ጥቂቶቹ እነሆ፡

• የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ለ 6 ወራት ያህል ጡት እንዲያጠቡ ይመክራል, ከዚያም ቢያንስ ለአንድ አመት ጠንካራ ምግቦችን ይጨምሩ.
• እንደዚሁም የአሜሪካ የጽንስና ማህፀን ሐኪሞች ኮሌጅ ጡት ማጥባት የሚቆይበት ጊዜ በመጀመሪያዎቹ 6 ወራት ውስጥ እንዲሆን እና በመቀጠልም ጡት በማጥባት ለመጀመሪያው አመት ተጨማሪ ምግብ እንዲቀጥል ይመክራል።ከመጀመሪያው አመት በኋላ የጋራ ፍላጎት እስካለ ድረስ ጡት ማጥባት መቀጠል ይኖርበታል። በእናቲቱ እና በልጁ.
• የዓለም ጤና ድርጅት ለመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ሙሉ ጡት ማጥባት እና ከዚያም ለሁለት አመት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ሌሎች ምግቦች ጡት ማጥባትን እንዲቀጥል ይመክራል።

ጡት በማጥባት ጊዜ የካሎሪ ማቃጠል ደረጃዎች ምን ያህል ናቸው?

ህጻን ከተወለደ ጀምሮ እስከ 12 ወር እና ከዚያ በላይ ጡት ማጥባት ብዙ ጥቅሞች አሉት የእናት ጡት ወተት በቫይታሚን፣ ስብ እና ፕሮቲኖች መሙላቱ ይታወቃል የበሽታ መከላከል ስርዓት እና የህፃኑ ጤናማ እድገት።

ጡት በማጥባት ወቅት ካለው የካሎሪ መጠን አንጻር፣ የሚያጠቡ እናቶች በቀን ወደ 500 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ፣ ይህም ከወለዱ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
ይሁን እንጂ ይህ ማለት ጡት ማጥባት ብቻውን ወደ ክብደት መቀነስ ይመራዋል ማለት አይደለም, ይልቁንም ክብደት መቀነስን ያበረታታል እና ያበረታታል.

የሚያጠቡ ሴቶች አመጋገብ በቀን 2500 ካሎሪ (የተለመደው 2000 ካሎሪ + ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪ 500 ካሎሪ) እንዲይዝ ይመከራል።
እርግጥ ነው ጡት የምታጠባ ሴት የምትፈልገው የካሎሪ መጠን በእድሜዋ፣ በእንቅስቃሴዋ ደረጃ እና ጡት በማጥባት ጊዜ ብዛት ይወሰናል።

ስለዚህ የሚያጠቡ እናቶች እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ ፣ሙዝ እና ወተት ያሉ ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ ለመመገብ ይሞክራሉ እና ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን 5 ትናንሽ ምግቦችን ይጠቀማሉ።

ክብደትን ለመቀነስ የጡት ማጥባት አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ብዙ ሴቶች ከእርግዝና በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ, ይህ ደግሞ ጡት በማጥባት, ጤናማ አመጋገብ በመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በአስተማማኝ ሁኔታ ሊሳካ ይችላል.
እ.ኤ.አ. በ 2019 የተደረገ ጥናት በእርግዝና ወቅት እና ከእርግዝና በኋላ ክብደት መጨመር እና ክብደትን በትክክለኛው መንገድ ለመቀነስ መሞከር ጡት በማጥባት ወቅት ክብደትን ለመቀነስ እና በረዥም ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክብደት የመጨመር እድልን ይቀንሳል።

ስለሆነም ዶክተሮች ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ በጥንቃቄ እና ከወሊድ በኋላ በቂ ጊዜ እንዲሰጡ ይመክራሉ, እና ክብደታቸው ከመቀነሱ በፊት ብዙ ሳምንታት ይጠብቁ.
ቢያንስ ለ 3 ወራት ልጆቻቸውን የሚያጠቡ ሴቶች ጡት ካላጠቡት በ 3 ኪሎ ግራም ሊቀንስ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል.

ክብደትን ለመቀነስ ጡት ለማጥባት አመጋገብ

ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የልጁን እድገት፣ ጤናዎን እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል፡- ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ክብደታቸው እንዲቀንስ የሚከተለው አመጋገብ ነው።

• እንደ ቤት-የተሰራ ሙሉ-እህል ፒዛ ያሉ ቀላል እና አልሚ ምግቦችን ምረጡ፣ ከአትክልቶች ጋር በመሙላት ላይ።
• ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ጨዋማ ያልሆኑ ፍሬዎች እንደ መክሰስ።
• የአትክልት ሾርባ እንጉዳይ ወይም የዶሮ ጡት ቁርጥራጭ ከተጠበሰ ጥብስ ጋር።
• የተቀቀለ ድንች ፣ ወደ ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች ፣ እና ትንሽ ዘይት እና በምድጃ ውስጥ የተቀቀለ ፣ እና ማንኛውንም ለእርስዎ የሚገኙትን እንደ ደረቅ ቲም ወይም ሮዝሜሪ ፣ እንዲሁም የደረቀ ነጭ ሽንኩርት ማከል ተመራጭ ነው።
• እንደ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ።
• እንደ ባቄላ፣ ሽንብራ ወይም ዶሮ ያሉ ማንኛውንም አይነት ፕሮቲን ከተጨመረበት ብዙ አረንጓዴ ሰላጣ ይበሉ።
• በየቀኑ ለቁርስ እንቁላል በሉ ቡናማ ዳቦ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ ወይም የፋቫ ባቄላ፣ ማንኛውንም አይነት አትክልት ወደ ምግቡ መጨመርዎን ያረጋግጡ።
• በተጨማሪም ጡት በማጥባት ወቅት ወደ ክብደት መጨመር የሚመሩ ጭማቂዎችን እና ጣፋጭ መጠጦችን ማስወገድ ይመረጣል, ምክንያቱም ሁሉም ጣፋጭ መጠጦች ለእርስዎም ሆነ ለልጁ ምንም ጥቅም አይሰጡም.
• የካፌይን መጠን መቀነስ በቀን 1-2 ኩባያ ብቻ በቂ ነው.
• ጡት በማጥባት ጊዜ እንደ ሰሊጥ፣ ቺያ እና የሱፍ አበባ ያሉ ሁሉም አይነት ዘሮች በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር አለባቸው።
• በተቻለ መጠን የቲላፒያ አሳን በመቀነስ በውስጡ ያለውን ሜርኩሪ ለማስቀረት፣ ይህም ለርስዎ እና ለልጅዎ ጎጂ ነው፣ በምትኩ ሳልሞን እና ቱና ይበላሉ።
• ለሚያጠቡ እናቶች ምስር እና ሽምብራ መጨመር ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ እርምጃ ነው።
• የባስማቲ ሩዝ መመገብ ክብደታቸውን ለመቀነስ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በጣም ጥሩ ነው።

ምግቦች ፈጣን የጡት ማጥባት ጊዜ

ጡት በማጥባት ጊዜ ነርሷ ሴት ምግብ ለማብሰል እና ለሰዓታት የሚወስዱ ምግቦችን ለማዘጋጀት ረጅም ጊዜ ስለሌላት ፈጣን እና ቀላል ምግቦች ያስፈልጋታል.
ስለዚህ, በጡት ማጥባት ወቅት ስለ አንዳንድ ቀላል እና ጤናማ ምግቦች እንማራለን, ነገር ግን ከዚያ በፊት, ቀላል እና ፈጣን ምግቦችን ሲያዘጋጁ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.

በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መገኘት ያለባቸው በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች:

• ሙሉ እህሎች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፣ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ስብ ላይ ተመስርተው መክሰስ ይምረጡ።
• ኦትሜል የወተት ምርትን ከሚጨምሩ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው, ስለዚህ በፈጣን ምግብ ውስጥ አብዝተው መመገብ አለብዎት, እና እርጎ, ወተት ወይም ፍራፍሬ መጨመር ይችላሉ.
• ጉልበት ለማግኘት እና ከመጠን በላይ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ በየሁለት እና አራት ሰዓቱ ምግብ ይበሉ።

1 - የቲማቲም ፣ ባሲል እና አይብ ፈጣን ምግብ

ይህ ምግብ 80 ካሎሪ የሞዞሬላ አይብ ይይዛል, ይህም በንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ያደርገዋል.

ክፍሎቹ፡-

• 5 የቼሪ ቲማቲሞች.
• 2 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ mozzarella አይብ (አይብ ካልተፈጨ እና በቤት ውስጥ እንደተፈለገው መቁረጥ ይመረጣል)።
• አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት።
• ትኩስ ባሲል ቅጠሎች.

እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል:

• ቲማቲሞችን ካጠቡ በኋላ በግማሽ ይቀንሱ.
• በትንሽ ሳህን ውስጥ ቲማቲም እና አይብ ያስቀምጡ.
• የወይራ ዘይትን በላዩ ላይ አፍስሱ ፣ ከዚያም የተከተፉ የባሲል ቅጠሎችን ይጨምሩ።

2- የአፕል ቁርጥራጭ እና የኦቾሎኒ ቅቤ

ፖምቹን እጠቡ, ከዚያም ይቁረጡ እና እያንዳንዱን የፖም ቁራጭ በትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ ያስቀምጡ.
የኦቾሎኒ ቅቤ ብዙውን ጊዜ ስኳር እና አንዳንድ ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶችን ስለሚይዝ ኦቾሎኒ እና ጨው ብቻ የያዘውን አይነት ለመምረጥ ይሞክሩ.

የኦቾሎኒ ቅቤን በቤት ውስጥ በብዛት በመፍጨት ትንሽ ማር እና ጥቂት ጠብታ የሱፍ አበባ ዘይት መጨመር ይቻላል.

3- ሳልሞን ከ pesto ጋር

ክፍሎቹ፡-

• 1-2 የሳልሞን ቁርጥራጮች.
• አረንጓዴ ሰላጣ

ለ pesto ግብዓቶች;

• 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ተቆርጧል.
• 25 ግራም የጥድ ፍሬዎች ወይም ማንኛውም ዓይነት ፍሬዎች.
• 50 ግራም የፓሲስ ቅጠሎች (ግንድውን ያስወግዱ).
• 1 የሻይ ማንኪያ ጨው.
• 25 ግራም የፓርሜሳን አይብ.
• 125 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት.

ፔስቶን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል:

• ፓስሊ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ጥድ ለውዝ እና ጨው በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
• የፓርሜሳን አይብ ይጨምሩ እና እንደገና በማቀቢያው ውስጥ ይቀላቀሉ, ከዚያም የወይራ ዘይትን ይጨምሩ እና ቅልቅል, ጥራቱ ትንሽ ወፍራም ከሆነ, ትንሽ የወይራ ዘይት ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ.
• ፔስቶውን በሳጥን ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ጎን ያስቀምጡት.
• ግሪልን ወደ መካከለኛ ሙቀት ያሞቁ ፣ ሳልሞንን ይጨምሩ እና ለ 10 ደቂቃ ያህል ያብስሉት ፣ ወይም ዓሳው ሮዝ እስኪሆን ድረስ።
• ሳልሞንን በሳጥን ላይ ያስቀምጡ, ፔስቶን ያፈስሱ እና ወዲያውኑ ከሰላጣ ጋር ያቅርቡ.

መልሱ ይህ ፈጣን ምግብ ለሚያጠቡ እናቶች በጣም ጤናማ ነው የተጠበሰ ዶሮ በፓሲስ ፔስቶ ሊሠራ ይችላል.

4- ጡት ለማጥባት ጤናማ ጭማቂ

ክፍሎቹ፡-

• የአልሞንድ ወተት
• 1/4 ኩባያ አጃ
• የመረጡት የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች

እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል:

• ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ ሽፋን እስኪያገኙ ድረስ በደንብ ይቀላቀሉ.

ይህ ጭማቂ በጡት ማጥባት ወቅት በጣም ጣፋጭ እና በጣም ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የጡት ወተት ምርትን ለማራመድ ይረዳል, እና ለእርስዎ እና ለልጅዎ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል.

ለጡት ማጥባት ሳሊ ፉአድ አመጋገብ

ለነርሲንግ እናቶች ማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ምግቦችን በማቅረብ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ነርሷ እናት ልጇን ከጡት ውስጥ ብትመግብ ጉዳዩ ትንሽ የተለየ ነው, ይህም ተጨማሪ ካሎሪ እንዲያስፈልጋት እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር አይመራም. ከሳሊ ፉአድ ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ እዚህ አለ ።

• ቁርስ: አንድ እንቁላል, አንድ ሩብ ዳቦ ቡናማ ዳቦ, ትንሽ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ማንኛውም አይነት አትክልቶች.
• መክሰስ፡ ማንኛውም አይነት ፍራፍሬ, አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ, ወይም 5 የደረቁ አፕሪኮቶች.
• ምሳ: 1/2 የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዶሮ ወይም 2 መካከለኛ መጠን ያላቸው የሳልሞን ቁርጥራጭ ፣ አንድ ኩባያ የበሰለ የባሳማቲ ሩዝ ወይም የተቀቀለ ድንች እና የአትክልት ሰላጣ።
• መክሰስ፡ አንድ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ወተት.
• እራት፡ ከጎጆው አይብ ጋር ትንሽ የሰላጣ ሳህን, እና ትንሽ ኩባያ ወተት.
• ከመተኛቱ በፊት መክሰስ; አንድ ኩባያ እርጎ ከአንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጋር።

መልሱ የስኳር መጠን በሚቀንስበት ጊዜ በቀን 2 ኩባያ ሻይ, ቡና ወይም ኔስካፌ መጠጣት ይችላሉ.

ለሚያጠቡ ሴቶች አመጋገብ በዶ/ር ማጅድ ዛይቱን

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ለጤናቸው እና ለልጁ ጤና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይፈልጋሉ እና ለሚያጠባ እናት ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ ምግቦችን መመገብ እና ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ያስፈልጋል ።
ለሚያጠቡ እናቶች የሚከተለው አመጋገብ ነው ዶክተር ማጅድ ዛይቱን እንዳሉት ለሶስት ቀናት የሚቆይ አመጋገብ ይህ አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ ከተለያዩ ምግቦች ጋር መጠቀም ይቻላል.

የመጀመሪያ ቀን:

• ቁርስ: አንድ ሩብ ቡናማ ዳቦ ፣ 4-5 የሾርባ ማንኪያ ፋቫ ፣ ትንሽ ሰላጣ ሳህን።
  ከባቄላ ይልቅ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይቻላል.
  
• ከሁለት ሰዓታት በኋላ መክሰስ; አንድ ኩባያ እርጎ እና ማንኛውም አይነት ፍራፍሬ።
  
• ሌላ መክሰስ; 6 የአልሞንድ ወይም የለውዝ ፍሬዎች ወይም ሁለት አይነት አትክልቶች እንደ ካሮት እና ዱባዎች።
  
• ምሳ: መካከለኛ መጠን ያለው ፓስታ (በተለይ ሙሉ እህል ፓስታ) ከተጠበሰ የዶሮ ቁርጥራጮች እና አረንጓዴ ሰላጣ ጋር።
  
• እራት፡ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል በመጨመር.
  

ሁለተኛው ቀን:

• ቁርስ: አንድ የጎጆ ጥብስ እና የተቀቀለ እንቁላል ከተቀላቀሉ አትክልቶች ጋር.
• መክሰስ፡ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ፍራፍሬ.
• ምሳ: አንድ የተጠበሰ ሥጋ፣ አንድ ሰሃን ሰላጣ እና አንድ ኩባያ የባሳማቲ ሩዝ።
• መክሰስ፡ 5 የአልሞንድ ወይም የለውዝ ፍሬዎች.
• እራት፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከፍራፍሬ ጋር።

ሦስተኛው ቀን:

• ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላል, የሰላጣ ሳህን እና አንድ ሩብ ዳቦ.
• መክሰስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ኩባያ.
• ምሳ: ግማሽ የተጠበሰ ዶሮ ፣ የአትክልት ሰላጣ እና ትንሽ ሳህን ፓስታ ወይም ኑድል።
• መክሰስ፡ የፍራፍሬ ፍሬ.
• እራት፡ 3 የሾርባ ማንኪያ ቱና ያለ ዘይት ፣ ከሩብ ቡናማ ዳቦ ጋር ፣ እና ማንኛውም አይነት አትክልት።
• ከመተኛቱ በፊት; ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ኩባያ.

ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ተፈትኗል

ጡት በማጥባት አመጋገብን ስትከተል ለልጅህ እና ለአንተም ጤናማ እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ መሆን አለባት አንዲት ሴት ከእርግዝና በኋላ የሰውነት ክብደት መጨመር የተለመደ ነው ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ በማግኘት ረገድ ውጤታማ እገዛ ያደርጋል። ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ.
ለሚያጠቡ እናቶች የተረጋገጠ አመጋገብ እዚህ አለ

• በየቀኑ ቁርስ ላይ የተቀቀለ እንቁላል ከጎጆ አይብ እና ዱባ ወይም 5 የሾርባ ማንኪያ ፋቫ ባቄላ ከሎሚ ጭማቂ ፣ ከሱፍ አበባ ዘይት ፣ ከሙን እና ከአትክልቶች ጋር መመገብ እና ከአንድ ሰአት በኋላ አንድ ኩባያ ወተት መጠጣት።
• እንደ መክሰስ ማንኛውንም አይነት ለውዝ፣ 5 እህል፣ አንድ ፍሬ ወይም አንድ ኩባያ እርጎ ይመገቡ።
• በምሳ ሰአት የተለያዩ ፕሮቲኖችን መመገብ አለቦት ለምሳሌ የተጠበሰ ዶሮ (ግማሽ ዶሮ) ወይም ትንሽ ቅባት ያለው የበሬ ሥጋ ቁራጭ ፣ በተጨማሪም አረንጓዴ ሰላጣ ሳህን እና ሩብ የተጠበሰ ዳቦ።
• በምሳ ሰዓት ሳልሞን ወይም ግማሽ ጣሳ ከዘይት ነጻ የሆነ ቱና ይበሉ፣ እና የተከተፉ አትክልቶች ሊዘጋጁ ይችላሉ።
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም እርጎ ከአጃ ጋር አንድ ብርጭቆ ይጠጡ።
• በነርሲንግ እናቶች አመጋገብ ውስጥ ሁሉም አይነት ፍራፍሬዎች ከቴምር፣ ወይን፣ ማንጎ እና በለስ በስተቀር ይፈቀዳሉ እና ከመጠን በላይ አይበሉ።
• ሁሉም አይነት ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ጡት በማጥባት አመጋገብ በጣም ጥሩ ናቸው እና የጡት ወተት ለማምረት ይረዳሉ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ካሮት ፣ ዱባ እና አንድ ቲማቲም በቡድን ተዘጋጅተው በምግብ መካከል ሊበሉ ይችላሉ ።
• ባሳማቲ ሩዝ እና የተቀቀለ ድንች በነርሲንግ እናቶች አመጋገብ ውስጥ ይፈቀዳሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፣ ከድንች ፣ ፓስታ እና ቡናማ ዳቦ በተጨማሪ ።
• ሁሉም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ስኳር ሳይጨምሩ ለሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ ናቸው, ነገር ግን ወይን ፍሬ እንዳይበሉ ጥንቃቄ መደረግ አለበት, በቀን አንድ አራተኛ ኩባያ ብቻ በቂ ነው.
• 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ.
• በአጠቃላይ ጣፋጭ ምግቦችን ላለመብላት ጥንቃቄ በማድረግ ትንሽ ጣት ያለው ኬክ ወይም ጣፋጭ መብላት ይቻላል.

አመጋገብን ከመከተልዎ በፊት ለነርሲንግ እናቶች ብዙ መመሪያዎች

ጡት ማጥባት ክብደትን ለመቀነስ እና ከእርግዝና በፊት መደበኛ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት ለማግኘት ይረዳል, ነገር ግን ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አንዳንድ ምክሮችን ከመመገብዎ በፊት መከተል እና እነዚህን ነገሮች ማወቅ ያስፈልጋል.

ምን ያህል ተጨማሪ ክብደት መጣል እንዳለብዎ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, የሚከተሉትን ጨምሮ:

• ከእርግዝና በፊት ምን ያህል ክብደት ወስደዋል
• በእርግዝና ወቅት የክብደት መጠን
• የእርስዎን አመጋገብ
• የእርስዎ እንቅስቃሴ ደረጃ
• አጠቃላይ ጤናዎ

አመጋገብን ከመከተልዎ በፊት ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በጣም ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ።

1. ቀስ ብለው ይጀምሩ ልጅ መውለድ እና ከተወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ማወቅ ህፃኑ ተጨማሪ እና ተጨማሪ እንክብካቤ ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
   ስለዚህ, ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ የለበትም, ነገር ግን የተወሰነ ጊዜ መስጠት እና ከዚያም ተጨማሪ ክብደትን ለማስወገድ ለ 9-10 ወራት ያህል ጡት በማጥባት ወቅት አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው.
2. ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ያነጋግሩ፡- ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ማንኛውንም አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት ለእርስዎ እና ለልጅዎ በቂ አመጋገብ እንዲኖርዎት የሚያስችል እቅድ እና ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
3. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ; የተዘጋጁ እና ፈጣን ምግቦች ምንም አይነት የጤና ጠቀሜታ ሳይሰጡዎት ገንቢ እና ካሎሪ የበዛባቸው አይደሉም።በዚህም ምክንያት ጡት በማጥባት ወቅት ሁሉንም ጤናማ ምግቦች በመመገብ የአመጋገብ ስርዓቱን ስኬታማነት ለማረጋገጥ እና ክብደት እንዳይጨምር ጥንቃቄ መደረግ አለበት።

ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች

ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በእርግዝና ወቅት ወደ ስብ እንዲከማች እና የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ አብዛኛው ሴቶች ከሚጠቀሙባቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ይሆናል።

ነገር ግን ቀደም ሲል እንደተገለፀው በመጀመሪያ ህፃኑ ከእርግዝና በኋላ ባሉት ጥቂት ወራት ውስጥ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ማግኘቱን ማረጋገጥ አለቦት ከዚያም ጡት በማጥባት ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ መከተል አለብዎት. ለሚያጠቡ እናቶች ክብደት.

1- ተደጋጋሚ እና ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ

በየተወሰነ ጊዜ ትንሽ ምግብ መመገብ ሆድዎ እንዲሞላ እና ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል።
ስለዚህ 3 ዋና ዋና ምግቦችን እና 2 መክሰስ መመገብ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ እና አስተማማኝ መንገድ ነው።

2- አልሚ ምግቦችን ይመገቡ

በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘት ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አስፈላጊ ነው.
በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱት ጤናማ የምግብ ንጥረ ነገሮች ምርጫ እዚህ አለ።

• اለፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች; አመጋገብዎ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አለበት።
  ፕሮቲኖች የሰውነት ሴሎች መሠረታዊ የግንባታ ብሎኮች ናቸው እና ለልጁ እድገት በጣም ጠቃሚ ናቸው።
  ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጉልበት ይሰጣል.
• اለጤናማ ቅባቶች; ጤናማ ስብን መመገብ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ጠቃሚ ነው።ያልተሟሉ ቅባቶችን እና የሰባ ስብን ይመገቡ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• በብረት እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች; ቅጠላማ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ባቄላ በጣም ጥሩ የብረት ምንጮች ናቸው።
  ሁሉም የ citrus ፍራፍሬዎች፣ እንጆሪ፣ በርበሬ፣ ጉዋቫ እና ኪዊ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው።
  የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና ጡት በማጥባት ጊዜ ለህፃኑ አመጋገብ ይሰጣል.
• አሳ: ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ለዓይን እና ለአእምሮ ጤና እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።ስለዚህ ጡት በማጥባት ለክብደት መቀነስ እና ለልጅዎ ጤንነት ሳልሞን እና ቱና ይመገቡ።
  እና ፋቲ አሲድ በዎልትስ፣ ተልባ ዘር፣ አቮካዶ እና እንቁላል ውስጥም እንደሚገኝ አይዘንጉ።

3- ከአንዳንድ ምግቦች መራቅ

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ምግቦች መተው ያስፈልጋል ።

• በሕፃኑ ውስጥ የሆድ ድርቀት ስለሚያስከትሉ ብዙ ቅመሞችን ያካተቱ ምግቦች.
• ፈጣን ምግብ (KFC ወዘተ) እና ሁሉም የተዘጋጁ ስጋዎች.
• በተቻለ መጠን ብዙ ካፌይን በመቀነስ በቀን 1-2 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ብቻ በቂ ሲሆን ለስላሳ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.
• የብሮኮሊ፣የጎመን እና የአበባ ጎመን ጠቀሜታዎች ቢኖሩም ጡት በማጥባት ጊዜ እነዚህን የአመጋገብ ምግቦች ከመጠን በላይ አለመመገብ ይመረጣል፣ምክንያቱም ጋዝ እና እብጠት ስለሚያስከትሉ በልጁ ላይም ሊጎዱ ይችላሉ።