ከሆዴ ስብ ውስጥ እንዴት መቅላት እችላለሁ? ትልቅ የሆድ ዕቃን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እና በሳምንት ውስጥ ሩማንን ያስወግዱ

የሆድ እና የሆድ ስብ በጣም ያበሳጫል.
በተለይም ውጫዊ ገጽታችንን ብቻ ሳይሆን የግለሰቡን አጠቃላይ ጤናም ስለሚጎዳ ነው.
በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ እንዲከማች ምክንያቶችን እንዲሁም በቋሚነት ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት መንገዶችን ይፈልጉ።

ሩማንን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ በመጀመሪያ የችግሩን መንስኤዎች ማወቅ ያስፈልጋል, ስለዚህም በቀላሉ ለማስወገድ ቀላል ይሆንልናል.
ስለዚህ በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ እንዲከማች የሚያደርጉት ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

1. የጄኔቲክ ምክንያቶች የጄኔቲክ ምክንያቶች በሰውነት በሆድ አካባቢ አካባቢ ስብን የመከማቸት ችሎታ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን
   ጆርናል ኦፍ ናቹራል ጄኔቲክስ በብሪታንያ ባደረገው ጥናት በጄኔቲክ ምክንያቶች 9,7% በሰውነት አስፈላጊ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚያረጋግጥ ጥናት ባሳተመበት ቦታ ፣ የተቀረው መቶኛ ደግሞ በአመጋገብ እና በሰው ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
2. ቀኑን ሙሉ በመብላት ላይ አለመመጣጠን, አብዛኞቻችን, በስራ ወይም በጥናት ሁኔታዎች ምክንያት, የተለየ አመጋገብ የለንም.
3. ከመተኛቱ በፊት ዋና ምግቦችን መመገብ በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ በሰውነት ውስጥ በተለይም በወገብ አካባቢ ስብ እንዲከማች ያደርጋል።
4. ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ አለመጠጣት።
   በስብ ማቃጠል ሂደቶች ውስጥ ውሃ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ተጠያቂ ስለሆነ በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠል ፍጥነት መቀነስን ያስከትላል።
5. እጅግ በጣም ብዙ ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶችን እና ከሰውነት ፍላጎት በላይ በሆኑ ካሎሪዎች በያዘ ፈጣን ምግብ ላይ መታመን።
6. በቂ እረፍት አለማድረግ ወይም መቆራረጥ እንቅልፍ አለማግኘት፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ይጎዳል፣ እና በዚህም የስብ ማቃጠል መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
7. የስነ-ልቦና ጭንቀት, እሱም በተራው በሰውነት ውስጥ ኮርቲሶል ሆርሞን እንዲመረት ያደርጋል, ይህም የስብ ማቃጠልን ይቀንሳል.

በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ሩማንን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ይህንን ችግር ለማስወገድ የመጀመሪያው መፍትሄ በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.
በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ሰአት ወደ ጂም መሄድ ከቻልክ ጥሩ ነው እና ለዛ በቂ ጊዜ ከሌለህ እነዚህን ልምምዶች መጠቀም እና በየቀኑ እቤት ውስጥ ልታደርጋቸው ትችላለህ።

ሩማንን ለማስወገድ 3 በጣም ውጤታማ የቤት ውስጥ ልምምዶች እዚህ አሉ።

• የመተንፈስ ልምምድ, እና ይህን ልምምድ ለማሳለፍ በጣም ጥሩው ጊዜ ማለዳ ነው እና በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መድገም ይችላሉ.
• ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም በትክክለኛው ቦታ ላይ ይቀመጡ.
• በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሆድዎ እና ደረቱ መሞላታቸውን ያረጋግጡ ።
  ቢያንስ ለ 10 ሰከንድ ወይም በተቻለዎት መጠን ይጠብቁ እና በአፍዎ ውስጥ በጣም በቀስታ ይንፉ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን በደንብ ለማጥበቅ ይሞክሩ።
መልመጃውን ቢያንስ 3 ጊዜ ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ይድገሙት.

• የፕላክ ልምምድ ወይም የማይንቀሳቀስ ሰሌዳ, ይህ ልምምድ የታችኛው የሆድ ክፍልን ለማስወገድ እና የወገብ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳል.
• በሆድዎ ላይ ተኛ, ከዚያም በክርንዎ እና በእግር ጣቶች ጫፍ ላይ, በእጆቹ ጣቶች ላይ ይንጠለጠሉ.
  በእኩል ይተንፍሱ እና ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ።
• ለሁለተኛ ጊዜ በእግር ጣቶች እና በእጆች መዳፍ ላይ ይደገፉ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ, በመደበኛ ትንፋሽ.
• በየቀኑ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች በሁለቱ ሁነታዎች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
• የሆድ ልምምዶች በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሩማንን ለማስወገድ የበለጠ ውጤታማ ናቸው.
• ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከአንገትዎ በኋላ እጠፉት.
  እግሮችዎን በ90-ዲግሪ አንግል ያንሱ፣ ከዚያ የቀኝ እና የግራ እግሮችን በመደበኛነት ያንሱ።
• በአፍንጫው እኩል መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
  ለአምስት ደቂቃዎች ይያዙ.

ክብደት ሳይቀንስ ሩማንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በወገብ አካባቢ ስብ መከማቸት ከመጠን በላይ ወፍራም ነው ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም ከባድ አመጋገብ መከተል አያስፈልግዎትም ፣ ግን አንዳንድ የተሳሳቱ የዕለት ተዕለት ልማዶችን ብቻ ማረም አለብን።

• ቀኑን ሙሉ የምግቡን ብዛት እና ጊዜ የሚገድብ ወጥ የሆነ አመጋገብ ይከተሉ።
• ጤናማ እና የተቀናጀ ቁርስ ከመብላት አይቆጠቡ ፣እንደ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ቁርስ መመገብ ከእንቅልፍዎ በተነሳ በአንድ ሰአት ውስጥ ትክክለኛውን የሜታቦሊዝም መጠን በእጥፍ ይጨምራል።
• በተለይ ምሽት ላይ ካርቦናዊ እና ጣፋጭ መጠጦችን ከመውሰድ ይቆጠቡ።
• እንደ ሩዝ እና ነጭ ዳቦ ያሉ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን መቀነስ።
• በቀን ውስጥ ቢያንስ 10 ትላልቅ ብርጭቆዎች ውሃ ይጠጡ, በተለይም ከተመገቡ ከአንድ ሰአት በኋላ.
• በባዶ ሆድ ላይ አንድ ኩባያ የማይጣፍጥ ሙቅ ሎሚ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
  ቅባቶችን በተሻለ ሁኔታ ለማሟሟት ይረዳል.
• በየቀኑ 7 ወይም 8 ሰአታት የማያቋርጥ እንቅልፍ ያግኙ።

ትልቅ የሆድ ዕቃን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

እናትየው ከእርግዝና በፊት ወደለመደው ወደ ጤናማ ሰውነቷ ለመመለስ በጣም ስለናፈቀች በተለይም በወሊድ ወቅት ከባድ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል በተወሰነ ደረጃ አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙ ሴቶችን ከሚያሰቃዩ ችግሮች መካከል የሆድ መስፋፋት አንዱ ነው። የድህረ ወሊድ ወይም የጡት ማጥባት ጊዜያት.

ጤናማ በሆነ መንገድ የሆድ ስብን ወይም ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ አራት ቁልፎች አሉ።

1. ጤናማ ፣ የተቀናጀ የምግብ መርሃ ግብር ይከተሉ።
2. ክብደትን ለመቀነስ በጠንካራ አመጋገብ ላይ በጭራሽ አይሞክሩ; ጤናዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በተለይም የብረት እና የካልሲየም እጥረት ለማካካስ ትክክለኛ አመጋገብ ያስፈልግዎታል.
   ስለዚህ በየቀኑ 6 ትናንሽ ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለቦት.
3. በቀን ውስጥ ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.
4. ሁልጊዜ ቢያንስ በየሩብ ወይም ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
   በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትን የሚፈልገውን እርጥበት ስለሚያጣ ካፌይን ከያዙ መጠጦች በመራቅ።
5. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በተቻለ መጠን ይሞክሩ ፣ ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ያህል።
   በአዲሱ ሕፃን ምክንያት ከባድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ባልዎን ወይም እናትዎን ለእርዳታ መጠየቅ ይችላሉ.
6. ስፖርት መሥራት ግዴታ ነው።
   ብዙ ጥረት ወይም ረጅም ጊዜ አይጠይቅም, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለማነቃቃት በየቀኑ ደቂቃዎች ብቻ ነው.
   ቀደም ባሉት አንቀጾች ውስጥ የተጠቀሱትን መልመጃዎች መጠቀም ወይም በየቀኑ ከ 30 ደቂቃዎች ላላነሰ ጊዜ በእግር ጉዞ ላይ መታመን ይችላሉ.

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሩማንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የሆድ ስብን ለማስወገድ በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመከሩ አንዳንድ ዕፅዋት አሉ።
አምስቱ ምርጥ እነኚሁና፡-

• ዝንጅብል፡-
  የሙሉነት ስሜትን ይረዳል፣የስብ ማቃጠልን ያበረታታል እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል፣ነገር ግን ቃር እንዳይሰማዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ዝንጅብል ከመመገብ ይጠንቀቁ።
  በቀን ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ኩባያ ብቻ ይጠጡ.
• አረንጓዴ ሻይ:
  አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎች ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የሚያግዙ ጥሩ የካፌይን እና ፖሊፊኖልዶች ይይዛሉ.
  በተጨማሪም የ B ቪታሚኖች እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው.
  በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የደም ግፊትን ለመከላከል ይረዳል.
• ቀረፋ፡
  ቀረፋ በስብ ማቃጠል ዘዴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም ተወዳጅ ዕፅዋት አንዱ ነው።
  ቀረፋ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ይዟል, ነገር ግን ጥሩ መጠን ያለው ማንጋኒዝ, ካልሲየም እና ብረት ይዟል.
• ጠቢብ፡
  ለ 3 ወራት የቆሻሻ ብሩሽን አዘውትሮ መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል እና የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል።
  Sagebrush የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ለማነቃቃት ይረዳል።
  ነገር ግን ከፍተኛ የደም ግፊትን ስለሚያስከትል ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ታካሚዎች ጥንቃቄ መደረግ አለበት.
• መዘግየት፡
  እንደ ቅመማ ቅመም ብቻ መጠቀማችን የተለመደ ነው, ነገር ግን ወደ መጠጦቻችን ምናሌ ውስጥ መጨመር ይቻላል.
  በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ፖታሲየም, ዚንክ, ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ከመያዙ በተጨማሪ.
  ኩሚን ምርጥ እና የበለጸገ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ምንጮች አንዱ ነው።

በሳምንት ውስጥ ሩማንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ይህ ጊዜ ወራትን አልፎ ተርፎም አመታትን ለመሰብሰብ የወሰደውን ስብን ለማስወገድ በቂ ነው ብለው ያስባሉ?
በእርግጥ አይደለም, እና ይህ ማለት ወሬዎችን ማስወገድ አንችልም ማለት አይደለም, ነገር ግን በግባችን ውስጥ አንዳንድ እውነታዎችን መፈለግ አለብን.

አንዳንድ ሰዎች የሚወድቁባቸው እና የሚቸገሩባቸው ወይም የሆድ ስብን ማቃጠል የሚያቆሙ አንዳንድ ምክንያቶች ወይም ስህተቶች አሉ ከነዚህም ውስጥ በጣም የተለመደው ያለ ስብ አመጋገብ መከተል ነው!!
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች monounsaturated fatty acids መብላት ስብን ካለመብላት ጋር ሲነፃፀር በ 30% የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።
እነዚህ ቅባቶች እንደ አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት በመሳሰሉት ፍራፍሬዎች ውስጥ እንዲሁም በሁሉም ዓይነት ፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ።

70% የሆድ እና የወገብ ስብ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርግ ድብቅ ጠላት እንዳለህ ታውቃለህ?
አመጋገብ ሶዳ፣ ሶዳ እና ካፌይንን ብቻ የያዘው ስለ አመጋገብ ሶዳ (ሶዳ) ከተለመዱት እምነቶች በተቃራኒ ፣ በአመጋገብ ሶዳ ውስጥ ያለው ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በትንሹ በመቶኛ የረሃብ ስሜትን ይጨምራል ፣ እንዲሁም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይጎዳል ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ አለመመጣጠን የጨጓራና ትራክት ሥራ.
እንዲሁም ለሜታብሊክ ሂደቶች ትልቅ አደጋ ከሚያስከትሉት አንዱ ነው.

ሩትን በቋሚነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የሆድ ስብን በቋሚነት ለማስወገድ እነዚህን አጥፊ ልማዶች ያቁሙ።

• ጨዋማ ምግቦችን ይመገቡ
  ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን እና ፈሳሾችን ለማቆየት በሚሰራበት ቦታ.
  በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም መኖሩ በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖች መጠን እና ሚዛን መዛባትን ሊያስከትል ይችላል, ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝምን ጨምሮ በአንዳንድ የሰውነት መሰረታዊ ሂደቶች ላይ አለመመጣጠን ያስከትላል.
• በቀን አንድ ምግብ ይበሉ
  ይህ ልማድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን ይህ ልማድ ሰውነታችን ስብን ማቃጠል እንዲያቆም ስለሚያደርግ ሙሉ በሙሉ ተሳስተዋል.
• ፕሮቲን በተለይም የእንስሳት ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እንደያዘ በመግለጽ ለመብላት ችላ ማለት።
  ነገር ግን ይህ ትልቅ ስህተት ነው, ምክንያቱም ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን በማቃጠል ጡንቻዎችን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል.
  ፕሮቲን በተጨማሪም የሰውነት ስብን እስከ 50 በመቶ ለመቀነስ ይረዳል.
  ስለዚህ ፕሮቲን ለማግኘት ይሞክሩ
  ከአትክልት ምንጭ ወይም ከስብ-ነጻ ስጋ.
• ለምን ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶችን መብላትን አትመርጥም?!
  የዚህ ዓይነቱ አትክልት ጥሩ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይዟል.
  ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ ከ 300 በላይ አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል.
  ስለዚህ እንደ ማግኒዚየም ያለ ንጥረ ነገር አለመኖር ሜታቦሊዝምዎን ሊጎዳ ይችላል።
• የብሪቲሽ ዴይሊ ሜል ጋዜጣ በቅርቡ በ5300 ሰዎች ላይ ባደረገው ጥናት አጫሾች በተለይም በሆድ እና በወገብ ላይ ክብደት የመጨመር እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጧል።

ሆዱን ለዘለቄታው ለማስወገድ የሆድ ስብ እልኸኛ ነው ብሎ መናገርዎን ያቁሙ እና ግባችሁ ላይ ለመድረስ እና ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት ግትር ይሁኑ።