ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ? ክብደቴን እንዴት ቀለበት ውስጥ መጨመር እችላለሁ? ክብደቴን በቴምር እንዴት መጨመር እችላለሁ?

ትክክለኛውን ክብደት ማግኘት እና ማቆየት ትክክለኛ አመጋገብ ይጠይቃል።
ስርዓቱ የሰውየውን የስራ ባህሪ፣ እድሜ እና ሌሎች የጤና መመዘኛዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት ተገቢ መሆን አለበት።

አንዳንዶች ክብደት መጨመር በጣም ቀላል ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በቀጫጭን ወይም በክብደት ማጣት የሚሰቃዩ ሰዎች አሉ, እና ለእነሱ ክብደት መጨመር ትልቅ እንቅፋት ነው.

ክብደቴን እንዴት ቀለበት ውስጥ መጨመር እችላለሁ?

ፌኑግሪክ በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ ከሚገኙት ጥራጥሬዎች አንዱ ነው, እና ለክብደት መጨመር በጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት እፅዋት አንዱ ነው.
ክብደትን ለመጨመር ከመርዳት በተጨማሪ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት ለምሳሌ፡-

• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተካከል፣ የስኳር መጠንን ለመቀነስ ስለሚሰራ፣ ይህም የኢንሱሊን ፍሰትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• በደም ውስጥ ያለውን ጎጂ የኮሌስትሮል መጠን በመቀነስ ፣ምክንያቱም ብዙ ስታርችኪ ያልሆኑ ስኳሮች ስላሉት የቢል ጨዎችን እንደገና ለመምጠጥ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
• እንደ ብረት እና ፖታስየም ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ መቆጣጠር እና የአንጀት እንቅስቃሴን ማፋጠን።
  በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ እና ኤ የበለፀገ ነው።
• እ.ኤ.አ. በ 2011 "ፊቶቴራፒ ምርምር" የተሰኘው መጽሔት ከምግብ በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ኩባያ ፌንጊሪክን መመገብ የልብ ህመምን በቋሚነት ለማስወገድ እንደሚረዳ አሳተመ ።

በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመጨመር ቀለበቱን በበርካታ መንገዶች መጠቀም ይችላሉ-

1. በቀን ሦስት ጊዜ በነጭ ማር አንድ ኩባያ የፌንጊሪክ ዲኮክሽን ይብሉ።
2. በአንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ውስጥ ሶስት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ዘይት ይጨምሩ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ እና በቀን ሁለት ጊዜ ይጠጡ።
3. በአንድ ኩባያ የፈላ ውሃ ላይ አንድ ማንኪያ የተፈጨ የፌኑግሪክ ዘሮች እና አንድ ማንኪያ ጥቁር ማር ይጨምሩ እና በየቀኑ ሁለት ጊዜ ይጠጡ።
4. በሞቃት ወተት ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ፌንግሪክ ይጨምሩ ፣ በተለይም ምሽት ላይ።
5. አረንጓዴ የፌስሌክ ተክሎችን ወደ ምግቦች እና ሰላጣዎች ይጨምሩ.

ክብደቴን በቴምር እንዴት መጨመር እችላለሁ?

ቴምር በስኳር እና በካሎሪ የበለፀገ በመሆኑ ክብደትን ለመጨመር ከሚረዱ ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው። 100 ግራም ቴምር ወደ 280 ካሎሪ ያቀርብልዎታል.

• ቴምር በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ሲሆን በሰውነት ላይ ፈጣን ተጽእኖ ይኖረዋል አጠቃላይ ቶኒክ ናቸው የደም ማነስን ለማከም ይረዳሉ።
• ቴምር ጥሩ መጠን ያለው ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ ዚንክ፣ ሶዲየም እና ፎስፎረስ ይዟል።
• ቴምር እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ዲ፣ ቢ6፣ ሲ እና ኬ ያሉ ብዙ ቪታሚኖችን ይዟል።
• በተጨማሪም የደም ማነስን የሚያክመው ፎሊክ አሲድ የተባለውን የቫይታሚን ቢ አይነት ይዟል።

ለክብደት መጨመር ቴምርን የምንጠቀምባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ከነዚህም ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት፡-

1. በየቀኑ በባዶ ሆድ ላይ ሰባት ቀን ተምር ይመገቡ።
2. ቴምርን ከአንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ጋር በመቀላቀል በየቀኑ ይጠጡ።
3. ጣፋጮችን በመሥራት ወይም የተጋገሩ እቃዎችን በመሙላት ቀኖችን መጠቀም።

ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?

ክብደትን በተፈጥሮ ለመጨመር በመጀመሪያ ክብደትን የሚጎዳ ወይም ክብደትን የሚቀንስ የጤና ችግር አለመኖሩን ማረጋገጥ አለብዎት።
ስለዚህ የማያቋርጥ የክብደት መቀነስ እያጋጠመዎት ከሆነ ሐኪም ለማየት አያመንቱ።

እና የጤና ሪፖርቶቹ ጥሩ ከሆኑ፣ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓቱን መለወጥ ብቻ ሊያስፈልገን ይችላል፣ እና እነዚህን ነጥቦች መጠቀም ይችላሉ፡-

• ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚስማሙት ምግቦቹ ቀላል እና በንጥረ ነገሮች ላይ ያተኮሩ ከሆነ በቀን አምስት ወይም ስድስት ዋና ዋና ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.
• ትኩስ ጭማቂዎችን ይበሉ እና ከታሸጉ ይራቁ.
  እንደ ሙዝ፣ ማንጎ እና አቮካዶ ባሉ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ።
  ለስላሳዎች ሙሉ ወተት እና ነጭ ማር ማከል ይችላሉ.
• ከመተኛቱ በፊት መክሰስ ለመብላት አያቅማሙ, ምክንያቱም ሰውነትዎ ሰውነትን ለማደስ አንዳንድ አስፈላጊ ሂደቶችን ለማካሄድ በእንቅልፍ ወቅት የተወሰነ ጉልበት ያስፈልገዋል.
• ትክክለኛውን ክብደት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
  የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል እና ትክክለኛውን ምስል እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ክብደት በፍጥነት እንዴት መጨመር እችላለሁ?

በየእለቱ የምግብ መርሃ ግብርዎ ላይ በመደበኛነት ሊጨመሩ የሚችሉ ከፍተኛ ካሎሪዎችን የያዙ አንዳንድ ምግቦች አሉ።

1. ለውዝ በየ100 ግራም ለውዝ 500፡600 ካሎሪ ይይዛል።
2. የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የአልሞንድ ቅቤ.
   የዚህ ቅቤ አንድ ማንኪያ 100 ካሎሪ ይሰጥዎታል.
3. አንዳንድ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ካሎሪዎች የበለፀጉ ናቸው ።
4. እንደ ድንች፣ ያምስ፣ አርቲኮከስ፣ በቆሎ፣ ፓሲስ እና ስኳሽ ያሉ ስታርቺ አትክልቶች።
5. ክሬም እና ሙሉ ቅባት ያለው አይብ የበለጸጉ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው, እና እያንዳንዱ 100 ግራም 300 ካሎሪ ይይዛል.
6. በ100 ግራም ሩዝ አማካይ ይዘት ከ350፡450 ካሎሪ የሚይዝ ነጭ እና ባስማቲ ሩዝ።
7. በምግብዎ ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማዮኔዝ ይጨምሩ።አንድ የሾርባ ማንኪያ ማዮኔዝ በግምት 100 ካሎሪ ይይዛል።
8. የተልባ እና የቺያ ዘሮች በ100 ግራም ወደ 500 ካሎሪ ይይዛሉ።

በአንድ ወር ውስጥ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?

እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለመክፈት እና ክብደት ለመጨመር የሚረዱ የተፈጥሮ እፅዋት ቡድን አለ-

1. ሚንት
   ሚንት የምራቅ እጢዎችን እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ያንቀሳቅሳል, ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይረዳል.
   የአዝሙድ ቅጠሎች ካልሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን ኢ፣ ሲ እና ዲ እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ ይዘዋል፣ይህም ሚንት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር ከሚያሳድጉ ምርጥ እፅዋት አንዱ ያደርገዋል።
2. ሳፍሮን
   እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ባለው ችሎታ ተለይቶ ይታወቃል.
   ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ከያዘው በተጨማሪ
   ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ሲሆን ጤናማ ቆዳ እና ፀጉርን ያበረታታል.
   ስለዚህ ሁልጊዜ ወደ ምግብዎ አንድ ሳንቲም የሻፍሮን ለመጨመር ይሞክሩ.
3. ካምሞሚል
   ከምርጥ የተፈጥሮ አንቲባዮቲኮች አንዱ ተብሎ የሚመደብ።
   ቀኑን ሙሉ ከ 3 እስከ 4 ኩባያ የሻሞሜል ብሬን መመገብዎን ያረጋግጡ.
   ካምሞሊም የሆድ ዕቃን የሚያረጋጋ እና የደም ስኳር መጠንን ስለሚቆጣጠር የበለጸገ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጭ ነው።
4. thyme
   Thyme የምግብ መፈጨት ችግርን እና ጥገኛ ተውሳኮችን ለማስወገድ ከሚጠቀሙት ምርጥ ዕፅዋት አንዱ ነው.
   በእያንዳንዱ 100 ግራም ቲም 400 ሚሊ ግራም ካልሲየም, 20 ሚሊ ግራም ብረት እና 160 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይይዛል.

10 ኪሎ እንዴት አገኛለሁ?

ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ የያዙ አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች ዝርዝር እነሆ።

የስኳር ህመምተኛ እያለሁ እንዴት ክብደት መጨመር እችላለሁ?

አንዳንድ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል, እና አንዳንድ ምግቦችን መመገብ ባለመቻላቸው ብዙውን ጊዜ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል.
ግን የማይቻል አይደለም እና በብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በተመከሩት በእነዚህ አስር እርምጃዎች የበለጠ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።

1. የክብደት መቀነስ መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ወደ ተገኝው ሐኪም ያመልክቱ, ከስኳር በሽታ በኋላ ቀጭን ምልክቶች መታየት ከጀመሩ.
2. በየእለቱ በዶክተርዎ የሚመከሩትን መልመጃዎች በመደበኛነት ያድርጉ።
3. በየ 6 ሰዓቱ መክሰስ እንዲበሉ ዕለታዊ ምግቦችን በ 3 ዋና ዋና ምግቦች ይከፋፍሏቸው ።
4. ጡንቻዎትን ጠንካራ ለማድረግ በቂ ጤናማ ፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ።
5. እንደ የወይራ ዘይት እና የሱፍ አበባ ዘይት ባሉ የተፈጥሮ ስብ ምንጮች ላይ ይደገፉ።
6. የሰባ ሥጋን ያስወግዱ እና እንደ ሳልሞን እና ሰርዲን ያሉ ብዙ ዓሳዎችን ይበሉ።
7. አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ።
8. ከመብላታችሁ ከአንድ ሰአት በፊት ወይም በኋላ ትኩስ መጠጦች ወይም ጭማቂዎች ይጠጡ.
9. ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
10. ሻይ እና ቡና ከመረጡ ከ 3 ኩባያ በላይ እና ያለ ስኳር እንዳይጠጡ ይጠንቀቁ.

በችግር ክብደት እየጨመሩ ከሆነ, ትክክለኛውን አመጋገብ ብቻ ይቀጥሉ, እና በትንሽ ትዕግስት, ግብዎ ላይ መድረሱ የማይቀር ነው.