ተስማሚ ምስል ለማግኘት ስለ ሉቃይማት አመጋገብ እና በጣም አስፈላጊ ባህሪያቱ ይወቁ

በጣም ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎች በመኖራቸው, ጥሩ የክብደት መቀነስ አመጋገብን ለመምረጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
በሺዎች የሚቆጠሩ አመጋገቦች አሉ, አንዳንዶቹ አመጋገብን ይረዳሉ, ሌሎች ደግሞ ለክብደት መጨመር እና ለኮሌስትሮል መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
ጥያቄው ተወዳጅ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይፈልጋሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ “የሉቃይማት አመጋገብ” የተባለ አመጋገብን እናውቃለን። ይህ ምንድን ነው? ይህን አመጋገብ ለመከተል በጣም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጠቃሚ ምክሮችን እንማር።
አንብብ።

የሉቃይማት አመጋገብ ምንድነው?

ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ምግብ መመገብ እንዳለብን ብዙ ጥያቄዎች አሉ እና በሉቃይማት አመጋገብ በምንመገባቸው ምግቦች መጠን ላይ በማተኮር ቀኑን ሙሉ በመከፋፈል ሁሉንም ነገር ትበላላችሁ ከምትወዱት ምግብ እራሳችሁን ሳትሳጡ ሁሉንም ነገር ትበላላችሁ። እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የተወሰነ መጠን ይበላል.

ቀደም ሲል እንደገለጽነው ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ ነገር ግን አንዳንዶቹ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልጋቸዋል ይህም የመሰላቸት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል, የሉቃይማት አመጋገብ ግን ፍጹም የተለየ እና በቀላሉ ሊጠቀሙበት የሚችል ዘዴ ነው.

የሉቃይማት አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የሉቃይማትን አመጋገብ መከተል አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ይህ ስርዓት ክብደትን ለመቀነስ ያለመ ነው የሉቃይማት አመጋገብ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አንድን ሰው የሚወዷቸውን ምግቦች ሳያስቀሩ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ.
• የሉቃይማት አመጋገብ ለህይወት ሊከተል ይችላል ምክንያቱም በምግብ እና ምግቦች ላይ ገደብ ባለው አቀራረብ ላይ የተመካ አይደለም.
• ለሉካይማት አመጋገብ የተወሰነ ጊዜ አልተመደበም, ነገር ግን አስፈላጊውን ውጤት እስኪያገኝ ድረስ ከሰውዬው ጋር ይቀጥላል.
• ጥራጥሬዎች አመጋገብ ዓይነት XNUMX የስኳር በሽታ እና የመገጣጠሚያ ህመም አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• ይህ አመጋገብ ግለሰቡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንዲመገብ ስለሚያደርግ, ከሌሎች የአመጋገብ ዘዴዎች ጋር ሲነፃፀር የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አይከሰትም.

አመጋገብ ሉቃይማት በዝርዝር

አንዳንዶች ሉቃይማት ምን ማለት ነው ብለው ይጠይቁ ይሆናል? ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ እየበላ በትንሽ መጠን ምግብ እየበላ ነው።
ለምሳሌ ከምትወዷቸው ፍራፍሬዎች አንዱን ቸኮሌት (ይመረጣል ጥቁር ቸኮሌት)፣ 5 ለውዝ እና አንድ ቁራጭ ቡናማ ዳቦ መብላት ትችላለህ።ይህ በየሁለት ሰዓቱ ይደጋገማል፣የፍራፍሬ ወይም የለውዝ አይነትም ሊለያይ ይችላል።
የሚከተለው ቀኑን ሙሉ የሉቃማት አመጋገብ አጠቃቀም ነው።

• اለቁርስ: አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ከተጠበሰ እንቁላል እና ከተቀቀለ አይብ ጋር ወይም በትንሽ መጠን የፋቫ ባቄላ በሱፍ አበባ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ይረጫል።
• ከሰዓት በኋላ (ከቁርስ በኋላ በግምት ሁለት ሰዓታት) እንደ ፖም ፣ ብርቱካንማ ፣ ጉዋቫ ወይም ማንኛውንም ዓይነት አትክልት ያሉ ​​ፍራፍሬዎች።
• ከምሳ በፊት: 5 የለውዝ ፍሬዎች, ቀስ በቀስ ለመብላት (ለምሳሌ በየግማሽ ሰዓት 2 ጥራጥሬዎች).
• اለምሳ: መካከለኛ የሰላጣ ሳህን፣ አንድ ቁራጭ ስስ ስጋ፣ የዶሮ ጡት ወይም አሳ፣ በጣም ትንሽ የሆነ ሩዝ (በግምት 3-4 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ) ወይም ፓስታ።
• እራት፡- አንድ ኩባያ ስብ የሌለው እርጎ።

እንዲሁም ትንሽ ኬክ, ባስቡሳ ወይም የፈረንሳይ ጥብስ (5 ጣቶች) መብላት ይችላሉ.

የሉቃይማት አመጋገብ መርሃ ግብር

የሉቃይማት አመጋገብ በትንሽ መጠን እና በቀን ለትንሽ ምሳዎች እስከሆነ ድረስ የፈለጉትን እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል.
የሚከተለው የሉቃይማት አመጋገብ ተስማሚ መርሃ ግብር ነው ፣ ይህም በቀላሉ መከተል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። ይህ መርሃ ግብር ለ 3 ቀናት ነው እና በተመሳሳይ ስርዓት ውስጥ ከተለያዩ ምግቦች ጋር ይደገማል እና ስለዚህ ጉዳይ እንማራለን ።

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ፡ የተቀቀለ እንቁላል ከሩብ ቡናማ ዳቦ ወይም ግማሽ ኩባያ የፋቫ ፍሬ ፣ እና ቡና ወይም ነስካፌ ከወተት ጋር (ሩብ ኩባያ ወተት)።
• ከሰዓት በኋላ ምግብ (ከቁርስ በኋላ በግምት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ውስጥ)ግማሽ ኩባያ ሽንብራ ወይም ፖም.
• ምሳ: በምድጃ ውስጥ ከተጠበሰ ዶሮ ወይም ስጋ ጋር አንድ ትንሽ ኩባያ ሰላጣ.
• መክሰስ፡ የጣት መጠን ያለው ትንሽ ቸኮሌት (ጥቁር ቸኮሌት ማለታችን ነው)።
• እራት፡ 6-7 ለውዝ፣ ትንሽ እፍኝ ኦቾሎኒ ወይም እርጎ ከሎሚ ጭማቂ ጋር።

መልሱ በምሳ ሰዓት አሳን መብላት ይቻላል፣ ከተጠበሰ ወይም በምድጃ ውስጥ ከሆነ፣ እንዲሁም በእራት ጊዜ ከለውዝ ወይም ከእርጎ ይልቅ ቀለል ያለ ሾርባ ይበሉ።

ሁለተኛው ቀን

• ቁርስ: የኦሜሌ እንቁላል ከሩብ ቡናማ ዳቦ እና ቡና ጋር።
• ቀትር፡ የማንጎ ወይም የፖም ፍሬ ወይም 2 ፒች.
•  ምሳ: አንድ ኩባያ የአትክልት ሰላጣ ከተጠበሰ ዶሮ ጋር.
• መክሰስ፡ 6 የእህል ፍሬዎች ወይም ሩብ ኩባያ ኦቾሎኒ።
• እራት፡ አንድ አራተኛ ቡናማ ዳቦ ከሰላጣ ወይም ከኪያር ጋር።

ሦስተኛው ቀን

• ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል ከሩብ ቡናማ ዳቦ እና ቡና ጋር።
• ቀትር፡ ሩብ ኩባያ የ humus.
• ምሳ: ከስፒናች, እንጉዳይ እና አይብ የተሰራ አንድ ኩባያ ሰላጣ.
• መክሰስ፡ 2 ቁርጥራጭ የኦትሜል ኩኪዎች (ሙሉ እህል)
• እራት፡ አንድ ትንሽ ኩባያ የተገረፈ እርጎ ከፍራፍሬ ጋር።

መልሱ በምሳ ሰዓት ግማሽ ኩባያ ሩዝ (ባስማቲ) ወይም ፓስታን ከዶሮ ወይም ከስጋ ጋር መብላት ትችላላችሁ እና የአትክልት ሰላጣ በእራት ጊዜ እንደ መክሰስ ሊከፋፈል ይችላል.

አመጋገብ ሉቃይማት በወር ስንት ጠብታዎች?

ከላይ እንደተጠቀሰው የሉቃይማት አመጋገብ በካሎሪ ብዛት ላይ ሳይሆን በምግብ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው.
በአጠቃላይ, ማንኛውም አመጋገብ ጥቂት ምግቦችን, በተለይም ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳርን እንዲመገብ ይጠይቃል.
የሉቃይማትን አመጋገብ ከተጠቀሙ በኋላ ክብደት መቀነስ እራስዎን ሳያሳጡ የተወሰነ መጠን ያላቸውን ምግቦች እና ዝርያዎችን ለመመገብ መጠንቀቅ ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ የሚመዝነው ሰው በወር ከ2-5 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል.

አመጋገብ Luqaimat በሳምንት ስንት ነው?

ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሁሉም ዓይነት ምግቦች ትዕግስት እና ጽናት ሊጠይቁ ይችላሉ.
በሉቃይማት አመጋገብ እና በተለያዩ ምግቦች, አሰልቺ አይሰማዎትም, እና ተስማሚ ክብደት በትንሹ ጊዜ ሊደርስ ይችላል.

በምግብ ውስጥ ጥቂት ንክሻዎችን መመገብ እና ወደ አምስት ምግቦች መድረስ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል ፣ በሳምንት 1 ኪ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሉቃይማት አመጋገብ

ጤናማ አመጋገብን መመገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት አስፈላጊ አካል ነው, ነገር ግን ይህ በተለይ እርጉዝ ከሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው.
የሉቃይማት አመጋገብ በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ለጤናዎ እና ለፅንሱ ጤና ለማቅረብ ይረዳዎታል።
መጀመሪያ ላይ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የምትፈልጋቸውን ከአምስት ቡድኖች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ምግቦች እጠቅሳለሁ.

• አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች
• ዳቦ እና ጥራጥሬ
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች
• ስጋ, ዶሮ እና ዓሳ
• ፍሬው

ጠቃሚ ምክር: ፕሮቲን የያዙ ሁሉም ምግቦች ለፅንሱ እድገት ይረዳሉ ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት የእንስሳት እና የአትክልት ፕሮቲን መብላት አለባት, ሁለቱም ለጤንነትዎ እና ለልጁ ጤና አስፈላጊ ናቸው.

የሚከተለው ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ ነው

• እንደ ካሮት፣ ሴሊሪ ወይም ዱባ ያሉ አትክልቶች እና 2 ኩባያ ሰላጣ ይመገባሉ ፣ አንዱ በእራት ፣ ሁለተኛው በእራት።
• እንቁላል ወይም ፋቫ ባቄላ ከሩብ ቡናማ ዳቦ ጋር ለቁርስ ፣ እና ዱባ ወይም ሰላጣ ለመብላት ምንም ተቃውሞ የለም።
• አፕሪኮት ፣ በለስ ፣ ፕሪም ፣ ኮክ ፣ ፖም ፣ ብርቱካንማ ፣ ማንጎ ፣ ከማንኛውም አይነት አንድ ፍሬ እንደ መክሰስ ይበላል ።
• የቁርስ ጥራጥሬዎች በአንድ ኩባያ ብቻ ከወተት ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ.
• የአትክልት እና የባቄላ ሾርባ ከዶሮ ወይም ከስጋ ቁራጭ ጋር ለምሳ።
• ለእራት ያልሆነ የግሪክ ወይም ተራ እርጎ.
• ሩብ ኩባያ የተቀቀለ ሽንብራ እንደ መክሰስ።
• የሩዝ እና የፓስታ ፍጆታን ይቀንሱ, 1/2 ኩባያ ብቻ በቂ ነው.
• አንድ ትንሽ የተጋገረ ድንች, ከቁርስ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል ይበላል.
• ትንሽ ቸኮሌት ወይም ከረሜላ.

መልሱ በሉቃይማት አመጋገብ ውስጥ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን በግምት 65 ግራም ሥጋ ወይም ዶሮ መብላት አለባት፣ 100 ግራም የተጠበሰ አሳ አሳ ወይም ሳልሞን እና 30 ግራም ለውዝ ወይም ዘር መብላት አለባት።

ለሚያጠቡ እናቶች የሉቃይማት አመጋገብ

የምታጠባ እናት አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከ500-700 ካሎሪ ታጣለች ስለዚህ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደቷን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ በቀን የምትፈልገውን የካሎሪ መጠን በተመለከተ ከሀኪሞች ምክረ ሀሳብን ትፈልጋለች።በግል እኔ በግምት ለምታጠቡ ሴቶች የሉቃይማትን አመጋገብ እንድትከተል እመክራለሁ። ከ10-20 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት, አለበለዚያ ተገቢውን የአመጋገብ እቅድ ለማዘጋጀት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ያስፈልግዎታል.

ጡት በማጥባት ወቅት ትክክለኛ ክብደትን ለመጠበቅ፣ የሚያጠቡ እናቶች በቀን ከ450 እስከ 500 ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልጋቸው ይሆናል።
የሚከተለው ጡት በማጥባት ወቅት የሉቃይማትን አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት በቀን የሚፈለገውን የካሎሪ መጠን ለመለካት ቀላል ሰንጠረዥ ነው።

• ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ በቀን 2250 - 2500 ካሎሪ.
• በቀን 2450 - 2700 ካሎሪ, መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ.
• 2650 - 2900 ካሎሪ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ።

ጡት የምታጠባ ሴት መመገብ ያለባትን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ከወሰንክ በኋላ በደህና ጡት በማጥባት የሉቃማትን አመጋገብ መጠቀም ቀላል ይሆናል።
ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በሉቃይማት አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሁሉም እህል
• ፍራፍሬ (በከፍተኛ የስኳር ይዘት ምክንያት ወይን፣ ቴምር ወይም ማንጎ ይገድቡ)
• ሁሉም ዓይነት አትክልቶች
• ዘንበል ያለ ፕሮቲን

ጡት በማጥባት ጊዜ በሉካይማት አመጋገብ ወቅት እነዚህ ምግቦች መወገድ አለባቸው ።

• ነጭ ዳቦ
• ብስኩቶች፣ ኬኮች እና ሁሉም እንደ ክሩሴንት፣ ፓትስ እና ሌሎችም ያሉ ሁሉም የተጋገሩ እቃዎች።
• በተቻለ መጠን ብዙ ፓስታ እና ሩዝ መቀነስ (የባስማቲ ሩዝ ሊበላ ይችላል, ግን በትንሽ መጠን).

አመጋገብ Luqaimat ሳሊ Fouad

ክብደቷን ለመጠበቅ እራሷን የሞከረችው ከሥነ ምግብ ተመራማሪው ሳሊ ፉአድ ለሉቃይማት አመጋገብ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ አለ።

• ቁርስ፡- አንድ ወይም ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ወይም ኦሜሌ ከማንኛውም አይነት አትክልት ጋር።በተጨማሪም የፋቫ ባቄላ ወይም አጃ መብላት ይችላሉ።
• መክሰስ፡- ትንሽ እፍኝ ፋንዲሻ ወይም ለውዝ።
• ምሳ: የዶሮ ሰላጣ በወይራ ዘይት ከሩብ ቡናማ ዳቦ ጋር.
• መክሰስ: ማንኛውም አይነት ፍራፍሬ.
• እራት፡- አንድ ኩባያ እርጎ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ምንም አይነት ጣፋጭ ሳይጨምር ተጨምሮበታል።

መልሱ የምስር ሾርባን ከታጠበ ዳቦ ጋር ለምሳ ወይም አጃ ከቀረፋ ጋር ለእራት ወዘተ መመገብ እና መብላት ይቻላል።

የሉቃይማት አመጋገብ በዶ/ር መሀመድ አል-ሃሺሚ

በካይሮ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ፋኩልቲ የውፍረት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ/ር መሐመድ አል-ሃሸሚ የሉቃይማት አመጋገብ ሀሳብ አነስተኛ መጠን ያለው ወይም ሎካይማትን በመመገብ ላይ የተመሠረተ እና የምግብ ብዛት በመጨመር እና በመላው ቀን.

እንዲሁም የሉቃይማት አመጋገብ ሁሉንም ነገር እንድትበላ ያደርግሃል፣ እና የፈለከውን ነገር የምትመገብበት "አስደሳች ምግብ" የሚባል ምግብ ያካትታል።የሚከተለው የሉቃይማት አመጋገብ በዶክተር አል ሀሽሚ ነው፣ እሱም ይሆናል በ 5 ሉቃይማት ተከፍሎ በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ ይደጋገማል.

• ማንኛውም አይነት አትክልት, አንድ ቁራጭ
• ሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎች, አንድ ፍሬ
• የፒዛ ቁራጭ
• አንድ እፍኝ የበቆሎ እህሎች
• 2 ኩባያ ከማንኛውም አይነት ጭማቂ በ 5 ንክሻዎች የተከፈለ እና ስኳር መጨመር ይቻላል, በግምት 3 የሾርባ ማንኪያ እና ለአምስት ጊዜዎች ይከፋፈላል.
• አንድ ኩባያ የኔስካፌ ከወተት ጋር
• ግማሽ ኩባያ ሰላጣ
• የዩጎት ፓኬት
• 5 ብስኩት
• እንደ ኩናፋ ያሉ ትንሽ ጣፋጭ ምግቦች የጣት መጠን
• ግማሽ ትንሽ ኩባያ አይስክሬም
• ግማሽ ኩባያ የአትክልት ሾርባ ወይም ኑድል
• ግማሽ ኩባያ ሐብሐብ ፣ ካንታሎፔ ወይም ካንታሎፔ
• ትንሽ የቱና ቆርቆሮ
• ማንኛውም አይነት ዝግጁ የሆነ ሳንድዊች
• እንደ ዛኩኪኒ ወይም ኤግፕላንት ያሉ የማንኛውም አይነት 3 ክፍሎች
• ግማሽ ትንሽ ኩባያ ባቄላ
• ግማሽ ኩባያ ሩዝ ከወተት ጋር
• አንድ ትንሽ ኬክ
• 3-5 የለውዝ ፍሬዎች
• 5-10 የኦቾሎኒ ጥራጥሬዎች
• የተቀቀለ እንቁላል ወይም ኦሜሌ

በአስደሳች ምግብ ውስጥ ትንሽ የጣት መጠን ያለው ቸኮሌት, ኬክ ወይም ማንኛውንም ተወዳጅ ምግቦች መብላት ይችላሉ.

በዶክተር እንደተመከረው.
መሐመድ አል-ሃሸሚ የሉቃይማትን አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት ከምግብ በፊት እና በኋላ 2 ኩባያ ውሃ ይጠጡ እና የሉቃይማት አመጋገብ በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ በግምት መሆኑን ማስታወስ አለብን።

ድርብ ስርዓት

ይህ ድርብ ሉቃይማት ተብሎ የሚጠራው ስርዓት ብዙ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው, እና እንደ ሉቃይማት አመጋገብ ቀኑን ሙሉ ይከፋፈላሉ.
ለምሳሌ አንድ የታሜያ ጽላት ከሩብ ዳቦ እና ከማንኛውም አይነት አትክልት ጋር ሊበላ ይችላል ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ ፋቫ ባቄላ ከእንቁላል እና ቲማቲም ወይም ኪያር ጋር መመገብ ይችላሉ።
እንዲሁም አንድ ቁራጭ ዶሮ ወይም ስጋ በግማሽ ኩባያ ሰላጣ እና ሩብ ዳቦ ወይም 3 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ መብላት ይችላሉ።

የሉቃይማት አመጋገብ ሙከራዎች

ክብደትን ለመቀነስ የሉቃይማትን አመጋገብ የሞከሩ ብዙ ሰዎች አሉ እና ይህን ስርዓት አወድሰዋል።
ከሙከራዎቹ ውስጥ አንዱ ከወለደች በኋላ 100 ኪሎ ግራም እስክትደርስ እና 158 ሴ.ሜ ቁመት ለነበራት ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ለነበረባት ሴት ነበር።

ይህች ሴት እንደ መራመድ መቸገር እና ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ክብደቷ በእግር እና በጀርባ ህመም መሰቃየት እንደጀመረች ተናግራለች ይህም የአመጋገብ ዘዴ እንድትፈልግ አድርጓታል።
ከዚያ በኋላ ይህን አመጋገብ ከተከተለች ከ70 ወር ገደማ በኋላ ክብደቷ ወደ 3 ኪሎ ግራም እስኪቀንስ ድረስ ክብደቷን በመቀነስ ረገድ ከፍተኛ እገዛ ስላደረገችው የሉቃይማት አመጋገብ በዶክተር አል-ሃሸሚ አነበብኩ።

የሉቃይማት አመጋገብ ጉዳቶች

አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ዓይነቶች ክብደትን ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ, እና ይህ እንደ መሰረታዊ ክብደትዎ, ቁመትዎ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎ ይወሰናል.
እና በሉቃይማት አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለማስወገድ አይፈቅድም ፣ ይልቁንም ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህም አንዳንድ ሰዎች ፈጣን ውጤት ባለመገኘቱ ምቾት እና አሰልቺ ያደርጋቸዋል።

የሉቃይማት አመጋገብ ስኬታማ ቢሆንም በግላዊ ደረጃ ግን እንደ ፈጣን ምግብ፣ ጣፋጮች እና የተቀበሩ ምግቦችን መመገብ ጨርሶ ጤናማ እንዳልሆነ ተገንዝቤያለሁ፣ በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች በትንሽ መጠን ለመመገብ ሊቸገሩ ይችላሉ። ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ እና አይቃወሙም, ይህም ብዙ መጠን እንዲወስዱ ያደርጋቸዋል.

የሉቃይማትን አመጋገብ ለመከተል ጠቃሚ ምክሮች

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ ለአንዳንድ ሰዎች የማይስማሙ ውዝግቦች እና ዘዴዎች የተሞላ ኢንዱስትሪ ነው።
የሉቃይማትን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ፣ ለዚህ ​​አመጋገብ ወይም ለሌላ ማንኛውም አመጋገብ ስኬት የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ።

1. በተለይም ከምግብ በፊት ብዙ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ከ 20-30% ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፣ ይህም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፣ እና ይህ በሉካይማት አመጋገብ መከተል አለበት።
2. ለቁርስ እንቁላል መብላት; እንቁላል ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛል እና ለቁርስ መመገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።
   ነገር ግን ለተሻለ ውጤት የተቀቀለ እንቁላሎችን እንዲመገቡ እመክራለሁ.
3. ቡና መጠጣት; በሉቃይማት አመጋገብ ውስጥ ኔስካፌ እና ቡና ይፈቀዳሉ ነገር ግን ብዙ ቡና ከስኳር ወይም ከማንኛውም ተጨማሪዎች ነፃ በሆነ መጠን የተሻለ ነው ፣ በተለይም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ።
4. የቀን ካሎሪዎችን ብዛት ይወቁ- የሉቃይማት አመጋገብ በዋነኛነት የተመካው በትንሽ መጠን በመመገብ ላይ ሲሆን ይህ ደግሞ ክብደትን በመቀነሱ ሂደት ላይ ጠቃሚ ነው።
   ይሁን እንጂ ካሎሪዎችን መቁጠር፣ አንዳንድ የምግብ ምስሎችን ማስቀመጥ እና በግማሽ ኩባያ ሩዝ ወይም ሰላጣ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ የተሻለ እና ፈጣን ውጤት እንዲያስገኙ ያግዝዎታል።
5. ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ; የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ሁል ጊዜ የፋይበርን መጠን ለመጨመር ይመክራሉ, ይህም እርካታን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ጤና ለመጨመር ይረዳል.
   ስለዚህ የሉቃይማትን አመጋገብ በመከተል ትኩረቱ በፋይበር የበለጸጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ነው።