የረመዳን አመጋገብ ጤናማ እና ቀላል ነው።

የረመዳን አመጋገብ መግቢያ

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ፈጣን.

በረመዳን ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት

የሰውነትን ቅልጥፍና ለመጠበቅ እና የስብ ክምችትን ለማስቀረት በረመዷን ወር ልዩ የሆነ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ በመሆኑ በረመዷን ወር ጤናማ አመጋገብን እንደሚከተለው እናቀርባለን።

የሰሃር ምግብ;

ለሱሁር ሁለት ምግቦች አሉ፡ በሱሁር ጊዜ ከመካከላቸው አንዱን መምረጥ ይችላሉ፡-

• ሶስት የሾርባ ማንኪያ ባቄላ + ሩብ የሚሆን ቡናማ ዳቦ ለምግብነት + ሶስት ፍራፍሬዎች + አንድ ኩባያ ጭማቂ።
• አንድ ቁራጭ አይብ + አንድ አራተኛ ዳቦ + አንድ ሳህን ሰላጣ።

የኢፍጣር ምግብ;

እና አመጋገብን በመከተል, አንድ ምግብ ከተመረጠ, ቁርስ እንደሚከተለው ይሆናል.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው የሾርባ ሳህን + 3 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ + እንደፈለጋችሁት የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዶሮ + አንድ ሳህን ሰላጣ + አንድ ኮናፋ።

2 ቁርጥራጮች የተጠበሰ አሳ + 3 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ + አንድ ሳህን ሰላጣ + አንድ ፍሬ።

2 ቁርጥራጭ የተጠበሰ ዶሮ + አንድ የሾርባ ሳህን ከተቀቀሉ አትክልቶች ጋር + ሁለት ቁርጥራጭ ቃታይፍ ወይም ባቅላቫ።

የረመዳን ቃሲ አመጋገብ፡-

ይህ ስርዓት ክብደትን በ 10 ኪሎ ግራም ይቀንሳል, እንደሚከተለው.

የሰሃር ምግብ;

በእርጎ ሊተካ የሚችል አንድ ኩባያ እርጎ + አንድ ኩባያ የተቀቀለ ከአዝሙድና በማር ጣፋጭ + አንድ ዕንቁ.

የጠንካራ አመጋገብ ቁርስ;

ሁለት ኩባያ ወተት + አንድ ኩባያ ውሃ + 7 ቴምር.

ከኢፍጣር በኋላ ያለው ምግብ እንደሚከተለው ነው።

ቆዳ የሌለው የዶሮ ቁርጥራጭ ፣ ወይም የአትክልት ሾርባ ሳህን ከትልቅ ሰላጣ ፣ እና ትንሽ ቁራጭ ዳቦ ፣ ወይም 5 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ።

የረመዳን አመጋገብ 30 ኪሎ፡

በረመዳን ወር 30 ኪሎ በሚቀንስ አመጋገብ አማካኝነት በቀን አንድ ኪሎ ከሰውነት ለማጣት በረመዳን ወር አመጋገብን መከተል ትችላላችሁ።

ከእነዚህ ስርዓቶች ውስጥ አንዱን መምረጥ አለብዎት

ግማሹ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ያለ ቆዳ እስካልሆነ ድረስ።

የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች.

በሾርባ መሰረት.

እንደፈለጋችሁት ሩብ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ያለ ቆዳ + የሰላጣ ሳህን + የሾርባ ሳህን + ሶስት የሾርባ ማንኪያ ሩዝ።

አንድ ትንሽ የስጋ ቁራጭ + የሾርባ ሳህን 6 + የሾርባ ማንኪያ ፓስታ + አንድ ሳህን ሰላጣ።

የሰሃር ምግብ;

ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይቻላል.

ግማሽ ዳቦ የአገር ውስጥ ዳቦ + 50 ግራም አይብ + አምስት የሾርባ ማንኪያ ባቄላ + አንድ ኩባያ የተጣራ ወተት.

የእኔ ዳቦ ግማሽ 50 + ግራም አይብ + አንድ የተቀቀለ እንቁላል + ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ አንድ ሳጥን።

የረመዳን አመጋገብ 20 ኪሎ ውስጥ 10 ቀናት:

ብዙ ሰዎች በረመዷን ወር ውስጥ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ጥሩ የአመጋገብ ስርዓቶችን ይፈልጋሉ እና የሚከተሉት ምክሮች በ 20 ቀናት ውስጥ በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ትልቅ እገዛ ያደርጋሉ ።

በምግብ ውስጥ ያለው የጨው መጠን መቀነስ አለበት, ማለትም, ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው, ይህም ጥማትን ይጨምራል.

እነዚህ ሁሉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ስብ ስለሚከማቹ ጣፋጮችን፣ የተጠበሱ ምግቦችን እና ስኳሮችን ከመመገብ ሙሉ በሙሉ ይቆጠቡ እና ከዚያም ከፍተኛ የክብደት መጨመር ያስከትላሉ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ በቀን ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደረግ ያለበት ሲሆን እነዚህም በእግር መራመድ እና የገመድ ልምምዶችን መዝለልን ጨምሮ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ኤሮቢክ ያልሆኑ ኤሮቢክ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል።

በሰውነት ውስጥ ድክመትን ላለማድረግ ሁሉንም ምግቦች መመገብ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ግለሰቡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እንዲመገብ ይመከራል ምክንያቱም ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ, ይህም የእርካታ ስሜት ይፈጥራል.

ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና እሳታማ ጭማቂዎችን መብላት አለብዎት.

የረመዳን አመጋገብ ተፈትኗል፡-

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት የተረጋገጠ አመጋገብን መከተል ይፈልጋሉ, እና ከዚህ ውጤታማ ውጤት ጋር የተረጋገጠ አመጋገብ እንደሚከተለው እናቀርብልዎታለን.

ከመግሪብ ሶላት በኋላ ወዲያው፡-

ሶስት ቴምር ወይም አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር + አንድ ኩባያ ውሃ።

ከመግሪብ ሰላት በኋላ፡-

በምድጃ ውስጥ አንድ ኩባያ የሾርባ + ሳሞሳ + የተቀላቀሉ አትክልቶችን የያዘ አረንጓዴ ሰላጣ + 80 ግራም ፕሮቲን + አምስት የሾርባ ማንኪያ የቤት ውስጥ ምግብ።

ከሁለት ሰዓታት በኋላ;

150 ግራም ፍራፍሬ + አንድ ኩባያ ወተት, ሻይ ወይም ቡና እንደወደዱት.

የሰሃር ምግብ;

እርጎ ሳጥን + ሙዝ + ቀን።

የመጠጥ ውሃን በተመለከተ, በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት አለብዎት.

ስፖርትን በተመለከተ, ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት ይካሄዳል, ይህም ለእሱ ተስማሚ ጊዜ ነው.

በረመዳን ቀጫጭን ሆነናል። 10 ኪሎ፡

የሚከተለውን አመጋገብ በመከተል በረመዷን ወር 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

ቁርስ እና ሱሁር ምግብ;

አንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ + የግማሽ የሎሚ ጭማቂ + አንድ የሾርባ ማር + አንድ የሾርባ ማንኪያ ቀረፋ ይውሰዱ።

ከአስር ደቂቃዎች በኋላ ሙዝ ወይም 3 ቴምር ይበላል.

እራት ምግብ;

የተሻለ ውጤት ለማግኘት አንድ ኩባያ የተቀቀለ አትክልት ይበሉ 100+ ግራም ዶሮ + አንድ ሳጥን እርጎ + አንድ ቁራሽ ዳቦ + አንድ የሳሞሳ ቁራጭ።

የረመዳን ሳህል አመጋገብ፡-

ብዙ ሰዎች ከውስብስብነታቸው የተነሳ የአመጋገብ ስርዓቶችን ከመከተል የሚቆጠቡ ሲሆን ከዚህ በመነሳት ክብደትን ለመቀነስ በረመዷን ወር ሊከተሉት የሚችሉትን ቀላል የአመጋገብ ስርዓት እናቀርብላችኋለን እናም በዚህ ወር ክብደትን ከመጨመር እንቆጠባለን ምክንያቱም ጣፋጭ የተሞላ ነው. ምግቦች.

ከመግሪብ ሰላት በኋላ ወዲያውኑ የሚበላው-

ትንሽ የሾርባ ሳህን.

አንድ ቁራጭ ስስ ስጋ፣ የዶሮ ሩብ፣ ሩብ ጥንቸል ወይም አሳ በተመሳሳይ መጠን፣ እና የሚመረጠው ዓይነት መቀቀል ወይም መቀቀል ተገቢ ነው።

የተጠበሰ ፣ ምክንያቱም የተጠበሰ በባዶ ሆድ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የአትክልት አንድ ሳህን ni fe ni.

አንድ አራተኛ የአገር ውስጥ ዳቦ.

የተደባለቀ አረንጓዴ ሰላጣ ትንሽ ሰሃን.

የፍራፍሬዎች ቁጥር አንድ ብርቱካንማ ወይም የአስር እንጆሪዎች ቁጥር, ወይም እንደ ብርቱካንማ ወይም እንጆሪ ተመሳሳይ መጠን ያለው ማንኛውም ፍሬ ነው, ይህም ከስርአቱ እንዳይዛባ.

የሰሃር ምግብ;

እርጎ ሳጥን + ትልቅ ማንኪያ የንብ ማር።

6 የሾርባ ማንኪያ የፋቫ ባቄላ + አንድ ቁራጭ ቶስት።

የጎጆ ጥብስ ቁራጭ።

በረመዳን የሉቃይማት አመጋገብ፡-

አመጋገብ እንደሚከተለው ሊከናወን ይችላል-

ከመግሪብ አድሃን በኋላ፡-

3 ትናንሽ ፍራፍሬዎችን ብላ + ትንሽ ኩባያ ውሃ ጠጣ + ትንሽ ኩባያ እርጎ ጠጣ።

ከመግሪብ ሰላት በኋላ፡-

አንድ ኩባያ ሾርባ ብሉ + ትንሽ የሰሌዳ ሳህን + ከቀላል ነገር ጋር እንደ የሳምቦ ቁራጭ ይበሉ።

ከአስር ደቂቃዎች በኋላ አንድ ኩባያ ውሃ + አንድ ኩባያ ሻይ ይውሰዱ, እና በፍራፍሬ ሊተካ ይችላል.

በተራዊህ ውስጥ፡-

ብዙ ውሃ መጠጣት፣ እና አልሞንድ እና ሱዳን መብላት፣ ነገር ግን ያልተጠበሰ ወይም ጨው ባይደረግ ይመረጣል።

ከተራውሕ ሶላት በኋላ፡-

የአረንጓዴ ሰላጣ ችግርን ይመገቡ + ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ስታርችስ ፓስታ ፣ ሩዝ ወይም ዳቦ ይበሉ + የበሰለ አትክልቶችን ይበሉ + ፕሮቲን ይበሉ እና ሁሉንም ይበሉ።

የመጀመሪያው አንድ ኩባያ ተኩል ነው

አንድ ቁራጭ ጣፋጭ ይበሉ.

የሰሃር ምግብ;

አንድ ኩባያ ውሃ + አንድ ኩባያ እርጎ + አንድ ሩብ ዳቦ ብላ።

እንዲሁም በሚከተለው ሊተካ ይችላል.

2 የሾርባ ማንኪያ የፋቫ ባቄላ ወይም አንድ ቁራጭ አይብ እና የተቀቀለ እንቁላል + አንድ ሙዝ።

ያለ አመጋገብ በረመዳን እንዴት ክብደት መቀነስ እችላለሁ?

በረመዷን ወር ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን መመሪያዎች መከተል ይቻላል፡-

• ቁርስ ወደ ትናንሽ ምግቦች መከፋፈል አለበት, ምግቡ በቡድን በሚበላበት ቦታ, ምግብ ለመቀበል እና ለመቀበል ሆድ ለማዘጋጀት.
• የሱሁር ምግብ ቸል ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለቀጣዩ ቀን ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል.
• ነጭ እንጀራ በሱሁር ቡኒ እንጀራ መቀየር አለበት፣ አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎችም ይበላሉ እና ስብ ይዘታቸው አነስተኛ ነው፣ አትክልቶችም ይበላሉ
• እንደ ዱባ ወይም ቲማቲም ያሉ እና ከቃሚዎች ይራቁ.
• ምግብ በረመዳን ቀስ ብሎ መበላት አለበት።
• ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት.
• ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት እና መተኛት መወገድ አለበት።

እነዚህ አመጋገቦች በረመዷን ወር እንደሚከተሏቸው የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው ረመዳን ከሪም, የተሳሳቱ የአመጋገብ ዘዴዎችን ለማስወገድ, ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል በፍጥነት ጣፋጭ, ስታርች እና ጭማቂዎች ባሉበት. ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ስርዓቶች በትክክል መከተል አለባቸው ወረርሽኝ .

ልዩ ምግቦችን በመከተል በረመዷን ወር ውስጥ የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል እና ትክክለኛ ክብደትዎን እና የአካል ብቃትዎን ይጠብቃሉ.