የሰውነት ክብደትን መቀነስ የብዙዎቻችን ህልም ነው፣ምክንያቱም ከመጠን ያለፈ ውፍረት የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጉዳቶች ስላሉት እና ሰዎች የሚመላለሱባቸው ዘዴዎች እና አመጋገቦችም አሉ ይህም የተመጣጠነ አካል እና ተስማሚ ቁመት ለማግኘት ነው።
በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ከተስፋፉ የአመጋገብ ዓይነቶች መካከል የውሃ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እና ውሃ በመጠጣት ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል።
የውሃ አመጋገብ ጥቅሞች
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከፍተኛ ውጤታማነት ካላቸው ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ውሃ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፍጹም መፍትሄ ነው ፣ ግን ጥቅሞቹን ማወቅ ያስፈልግዎታል ይህንን አመጋገብ እንዲቀበሉ ያደርግዎታል-
- የሆድ ዕቃን ስለሚሞላ እና ባዶውን ስለሚሞላው ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ስለማይፈልግ የመርካት ስሜት ይሰጠዋል.
- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወጣል እና አንድ ሰው በአመጋገብ ጊዜ ውስጥ ጉልበት እና ጉልበት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል.
- በሆድ ውስጥ የተከማቸ ስብ, መቀመጫ እና ደረትን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል, እንዲሁም ስብን በፍጥነት ለማቅለጥ እና ለማቅለጥ ይሠራል.
- ለአመጋገብ ሲጋለጥ በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በሚጠፋበት ጊዜ ቆዳን ያረባል, ስለዚህ ውሃው ብሩህ ስለሚመስለው ቆዳው ትኩስነቱን ያጣል.
- የምግብ መፈጨት ሂደትን በማሻሻል እና የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ውጤታማ ሚና ያለው ሲሆን ይህም በተለያዩ አካባቢዎች የተከማቸ ከፍተኛ መቶኛ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
የሳምንታዊ የውሃ አመጋገብ ደረጃዎች
በውሃ አወሳሰድ ላይ የተመሰረተ ሳምንታዊ አመጋገብን ተግባራዊ ለማድረግ ከፈለጉ ውጤታማ እና ፈጣን የማቅጠኛ ውጤቶችን ለማግኘት መከተል ያለባቸው አንዳንድ እርምጃዎች ሊኖሩት ይገባል, እና ስርዓቱ እንደሚከተለው ነው.
የመጀመሪያ ቀን ሕክምና
- አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይወሰዳል, ነገር ግን ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ባዶ ሆድ ላይ መሆኑን ግምት ውስጥ በማስገባት.
- ከአንድ ሰአት በኋላ ለምግብነት የታሰበ አንድ ጥብስ በሁለት እንቁላሎች ይወሰዳል, በተለይም የተቀቀለ.
- ከምሳ ሰዓት በፊት, ሁለት ኩባያ ውሃ, በተለይም ሙቅ, ከአንዳንድ የሎሚ ጭማቂ ጠብታዎች ጋር, የምግብ ፍላጎት ማጣት ስለሚያስከትል ይወሰዳል.
- ምሳን በተመለከተ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ስጋ አንድ ቁራጭ ብቻ መብላት አለቦት፣ ስለዚህም ስብ እንዲቀነስ እና ከተጠበሰ አትክልት ሰሃን በተጨማሪ ከአጠገቡ አንድ ቁራጭ ቶስት መመገብ ይችላሉ።
- ካለፈው ምግብ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ አንድ ፍሬ ይወሰዳል, በተለይም ፖም ወይም ብርቱካን, ከአንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ጋር.
- ለእራት ያህል የብርቱካን የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም አንድ ጥቅል ከስብ ነፃ የሆነ እርጎ ፊቱ ተወግዶ በላዩ ላይ አንድ ማንኪያ ኦትሜል ወይም ቀረፋ ይሆናል ፣ እንደ ፍላጎትህ ፣ ያለዚያ ማድረግ እንደምትችል ፣ ግን ዕፅዋት ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይስሩ.
የሁለተኛው ቀን ስርዓት
- ወዲያው ከእንቅልፍህ እንደነቃህ አንድ ትልቅ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ወስደህ ከአንድ እስከ ሁለት ጠብታ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ጨምርበት።
- ካለፈው ጊዜ ሁለት ሰዓታት ካለፉ በኋላ አንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ይወሰዳል, እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ.
- ከቀትር በኋላ ሁለት ሰአት ላይ አንድ ቁራጭ ወይም ቁራጭ ጥብስ በሁለት የተቀቀለ እንቁላል ይዘጋጃል እና ከጎኑ አንድ ኩባያ ሻይ አለ ስኳር ሳይጨምር የተከተፈ ወተት የሚጨመርበት ነገር ግን የአመጋገብ ስኳር ከተፈለገ ተጨምሯል.
- ከሶስት ሰዓታት በኋላ የቆዳውን እና የስብ ስብን ማስወገድን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ አራተኛ የዶሮ ቁርጥራጮች ብቻ ይበላሉ ፣ እና ከጎኑ አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ ሳህን።
- አንድ ፍራፍሬ ወይም አንድ ኩባያ ስኳር-ነጻ የብርቱካን ጭማቂ, እና ከተፈለገ አንድ የሻይ ማንኪያ የንብ ማር ብቻ ይጨመራል.
- እንደ እራት አንድ ኩባያ ወተት የሚዘጋጀው በአንድ ብርቱካንማ, አናናስ ወይም ፖም ብቻ ነው, እንደ ምርጫው ፍላጎት.
የሶስተኛ ቀን ምግቦች
- በባዶ ሆድ ውስጥ ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ ውሃ መወሰድ አለበት, ነገር ግን ከመብላቱ በፊት መሞቅ አለበት.
- ከእንቅልፉ ከተነሳ ከአንድ ሰአት በኋላ አንድ ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ ይበላል፣ እና የተቆረጠ ቡናማ ቶስት፣ የአመጋገብ እንጀራ በመባል የሚታወቀው፣ ባይበስል ይመረጣል።
- የሚቀጥለው ምግብ ጊዜ ሲቃረብ, ሶስት ኩባያ የሞቀ ውሃ ይጠጣሉ, እና ጣዕሙን ለማግኘት ከፈለጉ, አንድ ማንኪያ ነጭ ማር ብቻ ማከል ይችላሉ.
- በዚህ ቀን ምሳ ቲማቲም, ሽንኩርት እና ኪያር ያካተተ አረንጓዴ ሰላጣ ሳህን ማምጣት ነው, እና ባርቤኪው ዘዴ ላይ የበሰለ አንድ ዓሣ ጋር አገልግሏል.
- አንድ ኩባያ ውሃ ከሞቀ በኋላ ይወሰዳል, ካለፈው ምግብ በኋላ ሶስት ሰዓታት ካለፉ በኋላ.
- ምሽት ላይ ሶስት የሾርባ ማንኪያ የፋቫ ባቄላ፣ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ የሚጨመርበት ወይም በአንድ የተቀቀለ እንቁላል የሚተካ እና ቡናማ ጥብስ ይቀርብለታል።
የአራተኛ ቀን ምግቦች
- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ጠዋት ላይ ቢያንስ ሁለት ኩባያ በባዶ ሆድ ፣ ከቁርስ በፊት።
- አራት የሾርባ ማንኪያ ፋቫ ባቄላ የሚጨምር ከቁርስ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል መጠበቅ እና አንድ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጠብታ ይጨምሩበት።
- ከምሳ በፊት ሁለት ኩባያ ውሃ ይጠጡ.
- ለምሳ ከተጠበሰ በኋላ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሩዝ ከሶስት ቁርጥራጭ አሳ ጋር ይመገቡ እና ትልቅ ሰሃን አረንጓዴ ሰላጣ መኖር አለበት።
- ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት አንድ ኩባያ ለብ ያለ ውሃ ከዚህ ቀደም የተቀቀለ እና ሁለት ፍራፍሬዎችን ወይም አንድ ሳጥን ከስብ ነፃ የሆነ እርጎ ይጠጣል።
የአምስተኛው ቀን ስርዓት
- ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
- ከዚያ በኋላ ግማሽ ሊትር ውሃ ይወሰዳል ፣ ለአመጋገብ ከተጠበሰ ዳቦ ጋር ፣ እና ከጎኑ አንድ ቁራጭ ነጭ አይብ ፣ አይብ ሙሉ በሙሉ ከስብ ነፃ መሆን ይመረጣል እና ከወተት ጋር ሻይ ይጠጣል ፣ ግን የለም ። ጣፋጮች ይጨመሩለታል.
- የሚቀጥለውን ምግብ ከመብላቱ በፊት, አራት ብርጭቆ ውሃ ይወሰዳል, ከዚያም በቂ ጊዜ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይጠበቃል.
- ሶስት የስጋ ቁርጥራጮች ይዘጋጃሉ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ወይም ስብ እንዳይኖራቸው በመጋገር ወይም በመፍላት እና ግማሽ ሊትር የስጋ መረቅ, የስብ ሽፋኑን ከእሱ በማስወገድ.
- ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት አንድ ኩባያ የተቀዳ ወተት ይወሰዳል, ከጎኑ አንድ ቁራጭ ቡናማ አመጋገብ ዳቦ እና ሁለት ኩባያ ውሃ, ከተፈለገ አንድ የተቀቀለ እንቁላል መጨመር ይቻላል.
የስድስተኛ ቀን ምግቦች
- ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ብቻ የሎሚ ጠብታ ጨመረ።
- ከአንድ ሰአት በኋላ አንድ ሙሉ ሊትር ውሃ ያለ ምንም ተጨማሪዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች, እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ የፋቫ ባቄላ, ከሎሚ እና ቅመማ ቅመሞች ጋር, ከዳቦ ጋር.
- የእኩለ ቀን ምግብን በተመለከተ አራት ቁርጥራጭ የተጠበሰ ጉበት ያካትታል, እና ከእሱ ቀጥሎ ቲማቲም, ዱባዎች, ሰላጣ እና ካሮትን የያዘ ሰላጣ አለ.
- በቀኑ መገባደጃ ላይ አንድ የተቀዳ አይብ ይወሰዳል, እና ማንኛውንም አይነት የተፈጥሮ ፍሬ, ብርቱካንማ ወይም ፖም ጭማቂ መውሰድ ይችላሉ.
የሰባተኛው ቀን ስርዓት
- ይህ የመጨረሻው ቀን ከሳምንቱ ቀሪው የተለየ ነው, ምክንያቱም ቁርስ ከሶስት እስከ አራት ብርጭቆ ውሃን ያካትታል, በባዶ ሆድ ላይ ከሆነ እና ሙሉ በሙሉ ከስብ ነጻ የሆነ የቱርክ አይብ ከቶስት ጋር.
- ሶስት ተጨማሪ ኩባያ ከምሳ በፊት ይበላል, ነገር ግን ከተሞቀ በኋላ, በዚህ ቀን በነጭ ማር ሊጣፍጥ ይችላል.
- ሩዝ ወይም ፓስታ በሶስት የሾርባ ማንኪያ ብቻ፣ ከአንድ ወይም ሶስት የተጠበሰ አሳ፣ ከተጠበሰ አትክልት መጠን እና ከሃገር ውስጥ ዳቦ ጋር መመገብ ትችላላችሁ፣ ስለዚህም ከዳቦው ሩብ እንዳይበልጥ።
- የዚህ ቀን የመጨረሻው ምግብ በአካባቢው ከሚገኝ ዳቦ ጋር ሁለት የቼዝ አይብ ያካትታል, እና ለዚህ ምሽት ፈሳሽ, እንደ ምርጫዎ ማንኛውም አይነት የፍራፍሬ ጭማቂ ይሆናል.
ውሃ ያለ ምግብ ብቻ አመጋገብ
ይህ አሰራር ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደሚጠፋ ዋስትና ስለሚሰጥ ከቀድሞው አመጋገብ ፈጽሞ የተለየ ነው, ነገር ግን ግለሰቡ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲተካ ምግብን ሙሉ በሙሉ ማቆም ያስፈልገዋል, እና የእሱ እርምጃዎች እንደሚከተለው ናቸው-
- ሰውዬው ይህንን ስርዓት ከመጀመሩ በፊት ለራሱ ያዘጋጃል, ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ሙሉ ቀን በመጾም.
- በእነዚህ ጊዜያት ሁሉም የቀኑ ምግቦች በውሃ ይተካሉ, እና በቀሪው ቀን, አረንጓዴ ሻይ እና የእፅዋት ማሟያዎችን ያካትታል.
- እያንዳንዱ አዲስ ቀን ይጀምራል, የፈሳሽ መጠን ካለፈው ቀን የበለጠ ይጨምራል.
- አንድ ሰው ከምግብ ሙሉ በሙሉ መራቅ ካልቻለ ከቅባትና ከስታርከስ ምግቦች ይልቅ ሰላጣ፣ በተፈጥሮ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች፣ ፈሳሾች እና ፍራፍሬዎች ይቀመጣሉ።
- የአመጋገቡን ስኬት ለማረጋገጥ ከፍተኛ ካሎሪ ወይም ስታርችስ ያላቸውን ማንኛውንም አይነት ጣፋጭ ወይም ምግብ መብላት የተከለከለ ነው።
- ይህንን አመጋገብ ከመተግበሩ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ምክንያቱም ለሁሉም ሁኔታዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የውሃ መመረዝ ሊያስከትል ይችላል.
ክብደትን ለመቀነስ የውሃ አመጋገብ ስኬት ምክንያቶች ምንድ ናቸው?
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ስኬት የሚያግዙ እና ከፍ ያለ የክብደት መቶኛን እንዲሁም የተከማቸ ስብን ለማስወገድ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ከነዚህም መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
- በቀን ከአስር ሊትር በማያንስ ፍጥነት በቀን ብዙ ውሃ ይጠጡ፡ ብዙ ጊዜ ባለፈ መጠን ብዙ ይሰክራል እና ሌሎችም ለሰውነት ቋሚ የሆነ የእርካታ ስሜት እና መብላት አያስፈልግም።
- ከሶስት ምግቦችዎ ውስጥ አንዱን ከመመገብዎ በፊት ብዙ መጠን መውሰድ አለብዎት ምክንያቱም የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው, እና ምንም ያህል ቢጨምር ክብደትን አይጎዳውም, በተቃራኒው, ሆድ እንዳይራብ ያደርገዋል.
- ከእሱ ጋር በተቻለ መጠን የተለያዩ አይነት ጭማቂዎችን ይተኩ, ምክንያቱም በጣም ጥሩ ነው.
- ሰውነትን በማጣት የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በስብ እና በዘይት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ መቀነስ።
- ከካሎሪ በተጨማሪ በጣም ከፍተኛ የሆነ የስኳር መጠን ስላለው አመጋገብን የሚያበላሽ መጠጥ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ በምግብ ጊዜ ውስጥ ካርቦናዊ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- በምግብ ውስጥ ያለው ጨው መብዛት ስርዓቱን ከሚያበላሹ ነገሮች ውስጥ አንዱ በመሆኑ በስርአቱ ውስጥ በጠቀስናቸው የምግብ አይነቶች ውስጥ ያለውን መጠንና መጠን በመቀነስ አመጋገቢው ውጤታማ እንዲሆን ጥንቃቄ መደረግ አለበት ውጤቱም ሊታይ ይችላል። ከሁለት ሳምንታት ባላነሰ ጊዜ በኋላ.
- ደረጃዎቹን መከተልዎን ይቀጥሉ እና ምንም አይነት ዘይቶችን ወይም ቅባቶችን የያዙ መጠጦችን ወይም ምግብን አለመግባት።
- በወር አበባ ጊዜ ውስጥ ሰውየውን የሚበላውን መጠን መቀነስ ውጤታማ እና እርግጠኛ ከሆኑ የስኬት ምክንያቶች አንዱ ነው።
