ስለ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አመጋገብ, የአተገባበር ዘዴዎች እና የስኬቱ ምስጢሮች የማያውቁት ነገር

አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት መመገብ ለጤና አስፈላጊ ሲሆን ለአንዳንድ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ወሳኝ አካል ነው።
ጤናማ እና ትክክለኛ ክብደት ያላቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ይመገባሉ፡ ጥያቄው የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ይረዳል? ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ አመጋገብ እና በጣም ጠቃሚ ምክሮችን እና ጉዳቶችን እንማራለን.
አንብብ።

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ምንድነው?

በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛውን ክብደት ለማግኘት ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ አለቦት እና ይህንን ማሳካት የሚችሉት የፍራፍሬ እና አትክልት አመጋገብን በመከተል ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን, ከትንሽ የስብ መጠን በተጨማሪ, እና እነዚህ ምግቦች ብዙ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲዳንቶች እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ይህ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ለጤና ጠቃሚ ነው።

ሆኖም ግን፣ አንድ ጠቃሚ ሀቅ እናውቀው፣ እሱም በምግብ ውስጥ 150 ግራም የተጠበሰ የዶሮ ጡት፣ 300 ግራም ድንች ከቆዳ ጋር፣ 20 ግራም ቅቤ እና 30 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ በአጠቃላይ 500 ግራም ይይዛል እና ያቀርባል። 790 ካሎሪ.
ከ 130 ግራም የዶሮ ጡት ፣ 200 ግራም ድንች ፣ 5 ግራም ቅቤ ፣ 80 ግራም ብሮኮሊ ፣ 45 ግራም ካሮት እና 40 ግራም አረንጓዴ ሰላጣ ጋር ምግብ በሚበላበት ጊዜ አጠቃላይ ክብደቱ 500 ግራም ይሆናል ፣ ግን በምላሹ። 480 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል.

ይህም ማለት አትክልትና ፍራፍሬ በምግብ ውስጥ ማካተት ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ እና ስብን ከመመገብ ጋር ተያይዞ አጠቃላይ ካሎሪዎች ምንም አይነት አትክልት ሳይጨምሩ ምግብ ከመብላት ያነሱ ናቸው።
እንዲሁም አትክልትና ፍራፍሬ የያዙ ምግቦች የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ እንዲኖርዎት ያደርጋል።

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ጥቅሞች

አትክልትና ፍራፍሬ የእለት ተእለት አመጋገብዎ አስፈላጊ አካል መሆን አለባቸው።እንዲሁም ክብደትን ለመጠበቅ እና እንደ አመጋገብ አካል ይሆናሉ።በተጨማሪም ሁሉም አትክልትና ፍራፍሬ በቅባት እና በጨው የበለፀጉ ሲሆኑ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
የአትክልት እና የፍራፍሬ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች እነሆ-

• ከመጠን በላይ ውፍረትን መቀነስ እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ.
• በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል.
• የደም ግፊትን ይቀንሳል እና መጠኑን ለማስተካከል ይረዳል.
• በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እና ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ይከላከላል.
• የማቃጠል ደረጃዎችን ለመቆጣጠር እና የአካባቢያዊ ስብን ማስወገድን ለማቃለል ይረዳል.
• ፍራፍሬ እና አትክልቶች በቪታሚኖች የበለፀጉ ሲሆን ይህም ቆዳን ለስላሳ ያደርገዋል.
• ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ያግኙ ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣል።

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ እንዴት እንደሚጀመር?

ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም አይነት አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ቀላል ነው።የአሜሪካ የልብ ማህበር ለክብደት መቀነስ የሚረዳውን ቢያንስ ግማሹን ሰሃን በአትክልትና ፍራፍሬ እንዲሞሉ ይመክራል።የአትክልትና ፍራፍሬ አመጋገብን በትክክል እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እነሆ፡-

ቁርስ፡

• ወይን ፍሬ ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት ፍሬ ይበሉ።
• ሙዝ, ሰማያዊ እንጆሪ እና ዘቢብ ወደ ጥራጥሬ (ኦትሜል) ይጨምሩ.
• ትንሽ ብርጭቆ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ ይጠጡ.
•  የተከተፉ አትክልቶችን ከእንቁላል ጋር ይጨምሩ ፣ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ወይም ቀይ በርበሬ ይሞክሩ ።

ምሳ፡

• የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ይበሉ.
• የአትክልት ሾርባ ይበሉ.

መክሰስ፡

እንደ አረንጓዴ ወይም ቀይ በርበሬ ወይም ካሮት ያሉ አትክልቶች በእጃቸው ይኑርዎት።
ወይም እንደ ዘቢብ እና ፕሪም የመሳሰሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ ወይም ሙዝ ወይም ፖም መብላት ይችላሉ.

እራት፡

• የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ይበሉ (ይህ ለክብደት መቀነስ እና አመጋገብ በጣም ጥሩ ምግብ ነው)።
• ወይም እንደ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሴሊሪ እና ዞቻቺኒ ባሉ የተከተፉ አትክልቶች ሾርባ ማዘጋጀት ይቻላል።

ለአመጋገብ በጣም ጥሩው አትክልትና ፍራፍሬ

ሰሃንዎን በብዛት አትክልትና ፍራፍሬ መሙላት ለክብደት መቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።ሁሉንም አይነት አትክልት ወደ አመጋገብዎ ከፍራፍሬ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ማካተት ለክብደት መቀነስ እቅድዎ ጤናማ ተጨማሪዎች ናቸው።እነዚህ ምርጥ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እዚህ አሉ። ለአጠቃላይ አመጋገብ.

ፍራፍሬዎች

• አፕል፡ ፖም በፋይበር የበለፀገ ከመሆኑ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።ፖም ጥጋብን በማጎልበት እና ረሃብን በመቀነሱ የሚታወቅ ገንቢ ፍሬ ነው።በአመጋገብ ወቅት ፖም የምንጠቀምባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ለምሳሌ ወደ ኦትሜል ወይም ከሰላጣ ጋር መጨመር።
• اለሐብሐብ; በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ማለት ለምግብ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው, የካሎሪውን ብዛት ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ሐብሐብን ማካተት በጣም ጥሩ እርምጃ ነው. .
• ወይን ፍሬ፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቀነስ በመጨረሻ ወደ ክብደት መቀነስ ከሚችሉት የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ግማሽ ወይን ፍሬ 60 ካሎሪ ብቻ እና ከ90% በላይ ውሃ ይይዛል ስለዚህ ለምግብነት በጣም ጥሩ ፍሬ ነው።
• አቮካዶ፡ ጣፋጭ እና በንጥረ ነገር የታሸገ ፍራፍሬ አቮካዶ ሞኖውንሳቹሬትድድ ፋቲ አሲድ፣ፋይበር፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ግማሽ አቮካዶ መመገብ እርካታን እንደሚያሳድግ፣መጥፎ ኮሌስትሮልን እንደሚቀንስ እንዲሁም ክብደትን እንደሚጠብቅ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን እንደሚያሻሽል።
  እንደ አመጋገብ መክሰስ አቮካዶ ከ humus ዳቦ ጋር መብላት ይችላሉ።
• اሮማን፡ በግላዊ አነጋገር ይህ ፍሬ በጣም ከሚወዷቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን ለምግብነት እና ለክብደት መቀነስ በጣም ተስማሚ ነው, ሮማን ከአረንጓዴ ሻይ በበለጠ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የታሸገ ነው, እና ጥሩ ፀረ-ውፍረት እና ቅባትን ከሚቀንስ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል.
• አካይ ቤሪ; የቫዮሌት ቤሪ አይነት ሲሆን በጣም ገንቢ ሲሆን በተጨማሪም በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የተሞላ ሱፐር ምግብ ነው።አካይ ቤሪ የኮሌስትሮልን፣የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ እና ስብን በመቀነስ ለምግብነት በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል።

አትክልቶች

ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጥቂት ካሎሪዎችን የያዙ ብዙ አትክልቶችን መመገብ ያስፈልጋል ይህም በቀላሉ አመጋገብን ይረዳል።

• በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው አትክልቶች መካከል ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን ጎመን፣ አበባ ጎመን፣ ሴሊሪ፣ ኪያር፣ ባቄላ፣ አርቲኮክ፣ በርበሬ፣ ሽንኩርት እና ኤግፕላንት ናቸው።
  እነዚህ አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው.
• የስታርቺ አትክልቶች በጣም ጥሩ ናቸው ከላይ ከተጠቀሱት አትክልቶች በትንሹ በካሎሪ ሊጨምሩ ይችላሉ ነገርግን ስታርችስ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው በተለይም ለምግብነት ከአትክልት ጋር ከተጠቀሙ ስታርችቺ አትክልቶች ድንች ፣ያም ፣ ዱባ (ስኳሽ) ይገኙበታል። አተር እና በቆሎ.
  ይሁን እንጂ አንድ የተቀቀለ ድንች 140 ካሎሪዎችን እንደሚይዝ አስታውሱ, ስለዚህ በደረቁ አትክልቶች ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም.

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ለ 3 ቀናት

ክብደትን መቀነስ ከፈለክ ወይም በአጠቃላይ ጤናማ ምግብ ለመመገብ ከፈለክ ስለ አመጋገብህ በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ ስለሚወሰን አመጋገብህን አስብ እና እነዚህን ምግቦች ለ3 ቀናት የምትጠቀምባቸው ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

ቁርስ:

• ጠዋት ላይ ኦሜሌን ለማዘጋጀት ስፒናች፣ ቀይ ሽንኩርት ወይም ቡልጋሪያ ፔፐር ከአንድ እንቁላል ጋር መጣል; አትክልቶችን መጨመር ካሎሪዎችን ከመቀነስ በተጨማሪ ለምግቡ ጣዕም እና መጠን ይጨምራሉ, እና ይህም አመጋገብን ይረዳል.
• ቁርስዎ ላይ ጥቂት ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ እና ለአንዳንድ ሙዝ፣ እንጆሪዎች ወይም እንጆሪዎች ቦታ ይስጡ።

ምሳ:

• ሰላጣ ፣ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም (ትንሽ ቁራጭ) ፣ ዱባ እና ካሮትን ያቀፈ መካከለኛ መጠን ያለው ሰላጣ ያዘጋጁ ።
• ሾርባ በሚሰሩበት ጊዜ ኑድልዎቹን አያስቀምጡ ። በምትኩ የተከተፉ አትክልቶችን እንደ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ወይም ቀይ በርበሬ ውስጥ ያስገቡ ። እነዚህ አትክልቶች ሆድዎን በአጥጋቢነት ስሜት እንዲሞሉ ይረዳሉ, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው.

እራት፡

• እንደ ብሮኮሊ፣ ዞቻቺኒ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ቃሪያ የመሳሰሉ የተከተፉ አትክልቶችን አንድ ኩባያ ውሰድ እና ትንሽ የዶሮ ወይም የስጋ መረቅ ጨምር።
  ይህ የአትክልት ምግብ ጥቂት ካሎሪዎችን ይዟል ነገር ግን ገንቢ እና ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው፡ እንጉዳዮችን በእራት ምግቡ ላይ በመጨመር የሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

መክሰስ፡

• አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በቀን ሁለት ጊዜ እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ.

መልሱ ለ 3 ቀናት የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብን በመከተል ዋና ዋና ምግቦችን እና መክሰስን ይለያሉ, እና በየቀኑ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመርጣሉ.

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ለአንድ ቀን

ብዙ ሰዎች በየቀኑ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ አይመገቡም ነገርግን እነዚህን ምግቦች መጠቀም ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ትልቅ የጤና ጠቀሜታ እንዳለው ልብ ልንል ይገባል እና አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ የግድ እንዳልሆነ መረዳት ያስፈልጋል። እንደ ቲማቲም፣ ካሮት ወይም የደረቀ ፍራፍሬ ሲበስሉ የአመጋገብ እሴቶቻቸውን የሚጨምሩ እና አመጋገባቸውን የሚጠቅሙ አትክልቶች ስላሉ ትኩስ መብላት ማለት ነው።
ስለዚህ, ለአንድ ቀን በሚከተለው አመጋገብ ውስጥ, እና ከዚያ በላይ ሊከተሉት ይችላሉ, ትኩስ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች እናሳይዎታለን.

ቁርስ:

• አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ያለ ስኳር ይጠጡ፣ ጥቂት የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ዘቢብ እና ትንሽ ኦትሜል።
• ወይም ለምግብነት ብዙ ፋይበር ለማግኘት በጥራጥሬ የተሰራ የሙዝ ሳንድዊች ማዘጋጀት ይችላሉ።

መክሰስ፡

• 2 ካሮትን ቀቅለው ከዚያም በብሌንደር መፍጨት እና ትንሽ የብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ።
  ወይም የደረቁ አፕሪኮቶች በካሮቲ መጠጥ ብቻ ሊጨመሩ ይችላሉ.

ምሳ:

• ከሰላጣ፣ ከኪያር፣ ከቲማቲም (ትንሽ ፍሬ ብቻ)፣ ከቀይ በርበሬ እና ከሽንኩርት የተሰራ የሰላጣ ምግብ ያዘጋጁ።
  የጎጆ ጥብስ ቁርጥራጮች መጨመር ይቻላል.
• ወይም ከተቆረጡ አትክልቶች እና እንጉዳዮች ጋር ሾርባ.

መክሰስ፡

• እንደ አናናስ፣ ሐብሐብ፣ አፕል፣ አቮካዶ እና ኮክ ያሉ የፍራፍሬ ሰላጣ፣ ነገር ግን ስኳር ሳይጨምሩ፣ ከትንሽ ከአዝሙድና የሎሚ ጭማቂ ጋር፣ እና ወዲያውኑ ይበሉ።

እራት፡

• የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ዘቢብ በመጨመር ትንሽ የሰላጣ ሳህን.
• ወይም 2 ቲማቲሞችን እና ትንሽ የውሃ መጠን አስቀምጡ እና እስኪበስል ድረስ ይተውት.
  ቲማቲሞችን ይለጥፉ, ከዚያም በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጧቸው, ትንሽ የወይራ ዘይት ይጨምሩ.
  ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ወይም 4 እንጆሪዎች በኋላ ሊበሉ ይችላሉ.

የአትክልት እና ፍራፍሬ አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ሩማንን ያስወግዳል

አትክልትና ፍራፍሬ የሆድ ድርቀትን በመቀነስ ክብደትን በሚያስደንቅ ሁኔታ እንዲቀንስ ይረዳሉ።እነዚህን ምግቦች ከመመገብ የበለጠ ጠቃሚ የሆነው ሩመንን ለማስወገድ አመጋገብን ስናስብ ነው ምክንያቱም የእርካታ ስሜት ስለሚሰጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪ ውስጥ በጣም ጥቂት.

ለምሳሌ, 5 መደበኛ ብስኩት ከበሉ, ጥጋብ ይሰማዎታል? በእርግጥ አይደለም, ነገር ግን ብርቱካንማ ወይም የቲማቲም ጭማቂ ከጠጡ, ወይም ኪያር እና ሰላጣ ከበሉ, የበለጠ ይሞላል እና የመጥገብ ስሜት ይሰማዎታል; ስለዚህ በሳምንት ውስጥ ሩማንን ለማስወገድ በጣም ስለሚረዱ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንማራለን ።

1- ብርቱካንማ እና ቢጫ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

ይህ የቢጫ ብርቱካን ምግቦች ቡድን ለምግብነት በጣም ጥሩ ነው አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን ለመዋጋትም ይረዳል።በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ቤታ ካሮቲን በብዛት ይገኛል ከቫይታሚን ሲ ጋር የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል ይህ ደግሞ መከማቸቱን ይከላከላል። ከሆድ ስብ ውስጥ፡- በጣም ጠቃሚ የሆኑት ብርቱካንማ እና ቢጫ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች፡-

• ካሮት (ቤታ ካሮቲን ለማግኘት የካሮት ጭማቂ መጠጣት ጥሩ ነው)
• የበቆሎ ዘሮች
• ዱባ
• ብርቱካናማ
• መንደሪን
• ወይን ፍሬ
• ቢጫ ጣፋጭ በርበሬ;

2- ሩማንን ለማስወገድ አረንጓዴ አትክልቶች

የአረንጓዴ አትክልቶች ስብስብ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ የያዘው ሲሆን በተጨማሪም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፣ይህም በፕሮቲን እና በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው እና በሆድ ውስጥ የስብ ክምችትን ይቀንሳል ። የአረንጓዴ አትክልቶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አስፓራጉስ
• ብሮኮሊ
• የብራሰልስ በቆልት
• ባቄላ እሸት
• ጎመን
• ስፒናች
• zucchini
• ሰላጣ
• watercress

3- ለክብደት መቀነስ ሐብሐብ

ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ በቪታሚኖች የበለፀገ ሲሆን በ30 ግራም 100 ካሎሪ ብቻ የያዘ ሲሆን በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ከመያዙ በተጨማሪ ሐብሐብ በአሚኖ አሲድ ውስጥ አርጊኒን የተባለ አሚኖ አሲድ ስላለው በተለይ በሆድ አካባቢ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ከ3-4 መካከለኛ ይበሉ - ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ የሐብሐብ ቁርጥራጮችን ለማስወገድ ይረዳል ።

4- ፖም ሩማንን ለማስወገድ

በንጥረ ነገሮች እና ፋይበር የበለፀገ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ድንቅ ፍሬ ፖም በአመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም የእርካታ ስሜት ስለሚፈጥር። ስለዚህ, በቀን አንድ ወይም ሁለት ፖም ከበሉ, ቀኑን ሙሉ ሌሎች ምግቦችን በትንሽ መጠን ትበላላችሁ, ነገር ግን ፖም እንዳይላጥ እመክራለሁ; ቅርፊቱ በፋይበር የበለፀገ ነው።

5- አቮካዶ ለምግብነት

አቮካዶ በጣም ካሎሪ ካላቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው, ነገር ግን በአቮካዶ ውስጥ ያለው የስብ ይዘት ጤናማ ነው, ይህም ክብደትን ለመቀነስ እና ሩማንን ለማስወገድ ይረዳል.

አቮካዶ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፋይበር እና ቅባት የበለፀገ ነው አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ግማሽ አቮካዶ መመገብ የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ እና እርካታን እንደሚያሳድግ ይህ የሰባ ፍሬ ለክብደት መቀነስ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ ያደርገዋል።

በአንድ ሳምንት ውስጥ ሆዱን ለማስወገድ ከላይ የተጠቀሱትን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዴት እንደሚበሉ እነሆ:

• ለቁርስ ከተፈጨ አቮካዶ ጋር ቶስት ይበሉ።
• አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን (መካከለኛ መጠን ያለው ምግብ) ያካተተ ሰላጣ ምግብ ያዘጋጁ።
• ከስፒናች፣ከከምበር እና ከፓሲሌ የተሰራ መጠጥ ያዘጋጁ እና የሎሚ ወይም የብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩበት።
• በየቀኑ (በምግብ መካከል) የተቆረጠ የውሃ-ሐብሐብ ትንሽ ሳህን ይበሉ።

የእኔ ልምድ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ

በአጠቃላይ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ለጤና እና ከበርካታ በሽታዎች መራቅ እንደሚጠቅም አያጠያይቅም፤ በተጨማሪም በየቀኑ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ በመመገብ ለክብደት መቀነስ ይረዳሉ፤ ይህን አመጋገብ የተከተሉ ሰዎችም አንዳንድ ተሞክሮዎች አሉ።

እና አንዳንድ ሴት ጓደኞቻቸውን ሌላ ምንም አይነት ምግብ ሳይወስዱ ለአንድ ሳምንት ሙሉ አትክልትና ፍራፍሬ ሲበሉ ያጋጠሟቸውን እና ይህም ክብደትን ለመቀነስ ረድቶኛል።

• ቀን 2: ፖም, አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ, XNUMX ፍሬዎችን ወይም እንጆሪዎችን እና አንድ ሙዝ በላሁ.
• ሁለተኛው ቀን: ፖም, 2 ካሮት, XNUMX ሙዝ, እና ትልቅ ሰሃን ሰላጣ, በርበሬ እና ዱባዎች.
• በሶስተኛው ቀን ፖም ፣ አንድ ኮክ ወይም ፒር ፣ አንድ ሙዝ ፣ 2 ዱባዎች እና አንድ ጣፋጭ በርበሬ።
• አራተኛ ቀን: ፖም, ብርቱካን ጭማቂ ወይም ግማሽ ኩባያ ወይን ፍሬ, እና የተደባለቀ ሰላጣ.
• አምስተኛው ቀን፡- ፖም፣ ሙዝ፣ ትንሽ ቲማቲም፣ ግማሽ ኩባያ የወይን ፍሬ ጭማቂ እና አንድ ዱባ።
• ስድስተኛ ቀን: ኮክ ፣ ፖም ፣ ግማሽ ኩባያ የወይን ጭማቂ ፣ 2 ካሮት ፣ ትንሽ ሰላጣ ሳህን።
• ሰባተኛ ቀን: አንድ ሰሃን አረንጓዴ ሰላጣ, ፖም, ሙዝ እና ግማሽ ኩባያ የወይን ጭማቂ.

ይህንን የአትክልት እና የፍራፍሬ አመጋገብ ከተከተልኩ በኋላ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ አጣሁ.

መልሱ በሚቀጥሉት መስመሮች ስለ አትክልትና ፍራፍሬ አመጋገብ ጉዳት እንማራለን.

የፍራፍሬ አመጋገብ ሳሊ ፉአድ

ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ለመጠበቅ ሁሉንም አይነት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው.
የተሻለ ውጤት ለማግኘት አንዳንድ አትክልቶችን በዚህ አመጋገብ ውስጥ ከማካተት በተጨማሪ የሳሊ ፉአድ የፍራፍሬ አመጋገብን አስተዋውቃችኋለሁ።

• መካከለኛ መጠን ያለው ፖም.
• 2 ብርቱካን.
• መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ከኪዊ ፍሬ ጋር።
• አንድ ኩባያ የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ።
• አንድ ኩባያ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ወይም ደወል በርበሬ።
• አንድ ኩባያ የተደባለቁ ፍራፍሬዎች እንደ ራትፕሬሪስ, እንጆሪ እና አካይ ፍሬዎች.

እነዚህ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ በግምት በሶስት ቀናት ውስጥ ይበላሉ.

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ስኬታማነትን ለማረጋገጥ በጣም ጠቃሚ ምክሮች

ምንም አይነት አመጋገብ ቢከተሉ አትክልትና ፍራፍሬ ጠቃሚ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፋይበር እና የፋይቶኬሚካል ምንጮች ናቸው። ስለዚህ፣ USDA እና CDC በቀን ቢያንስ 2-3 ኩባያ አትክልቶችን፣ እና ለአንድ ኩባያ ተኩል ያህል ፍራፍሬ ለጤናዎ እንዲመገቡ ይመክራሉ።
ለአትክልትና ፍራፍሬ አመጋገብ ስኬት የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት:

1. እንዲሁም አትክልቶችን ለማፍላት ይሞክሩ, እንዲሁም አንዳንዶቹን ጥሬ ለመብላት ይሞክሩ.
2. የደረቁ ፍራፍሬዎች ለአመጋገብ ጥሩ ምርጫ ናቸው እና እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ.
3. ልጣጩን ሳያስወግድ ሙሉ ፍሬውን መብላት ይሻላል ምክንያቱም ፋይበር ስላለው ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና በተጨማሪ የእርካታ ስሜት ይፈጥራል።
4. አንድ መካከለኛ መጠን ያለው የብርቱካን ጭማቂ 85 ካሎሪ ይይዛል, 65 ካሎሪ የሚሰጠውን መካከለኛ ብርቱካን ከመብላት ጋር ሲነጻጸር; ስለዚህ ልዩነት ብርቱካንን በመጨማደድም ሆነ በመመገብ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በሚቀዳበት ጊዜ ፋይበር አነስተኛ ስለሚሆን።
5. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ለአመጋገብ ስኬት የተለያዩ የአትክልት እና የፍራፍሬ ቀለሞች እንዲሁም አረንጓዴ, ብርቱካንማ, ቢጫ, ቀይ, ወይን ጠጅ እና ነጭ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ያስፈልጋል.
6. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይቁረጡ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ከ 24 ሰአታት በላይ ያስቀምጧቸው.እነዚህን ምግቦች ትኩስ ማዘጋጀት ጥሩ ነው.
7. ለአመጋገቡ ከአትክልትና ፍራፍሬ ጋር ምግቦችን ለማቅረብ አዳዲስ መንገዶችን አስቡ, ለምሳሌ ጥቂት አጃዎችን ከፍራፍሬዎች ጋር ይጨምሩ, የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ዘቢብ በትንሽ ሰላጣ ምግብ ወዘተ ይጨምሩ.
8. የተከተፈ የአትክልት ሾርባ (የተፈጨ) ለምግብነት በጣም ጠቃሚ ነው, እና ለተሻለ ውጤት ትንሽ ኦትሜል ሊጨመር ይችላል.
9. በተቻለ መጠን የፍራፍሬ ጭማቂን ይቀንሱ, ምክንያቱም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ተመሳሳይ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እና ካሎሪ ስለሌለው, እና ምንም እንኳን በፍራፍሬ ውስጥ ያለው ስኳር ተፈጥሯዊ ቢሆንም, ነገር ግን በጣም ብዙ ጥሩ ነገር አይደለም, እና በ. የፍራፍሬ ጭማቂን በመሥራት የስኳር መጠንን ለመቀነስ ውሃ ማከል አለብዎት.
10. እንደ ካሮቲኖይድ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ምግቡ ከተበስል ሊጨምር ይችላል ለምሳሌ ቲማቲም ብዙ ካሮቲኖይድ በተለይም ሊኮፔን ይይዛል ይህ ደግሞ ቲማቲም ሲበስል ብቻ ነው! በተመሳሳይም ካሮት; ስለዚህ አትክልትና ፍራፍሬ በተለያዩ እና በተለያዩ መንገዶች ማዘጋጀት ለምግብነት እና ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው።

በአትክልትና ፍራፍሬ አመጋገብ ላይ የሚደርስ ጉዳት

አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ በአጠቃላይ ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም ይህ ብቻውን ለክብደት መቀነስ አይረዳም ።ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ከሌሎች የምግብ ምንጮች የሚገኘውን የካሎሪ መጠን ሳይቀይሩ መንስኤው እንዳልነበር አረጋግጧል። እነዚህ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመጨመር.

ብዙውን ጊዜ አትክልትና ፍራፍሬ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ በመሆናቸው ለማንኛውም ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ያደርጋቸዋል።ነገር ግን ለሁለት ሳምንታት አትክልትና ፍራፍሬ ብቻ በመመገብ ሰውነታችን እንደ ፕሮቲን፣ስብ፣አይረን የመሳሰሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያጣል። , ካልሲየም እና ዚንክ.

የአትክልትና ፍራፍሬ አመጋገብ እንዲሁ በረዥም ጊዜ ከተከተሉት ሜታቦሊዝምን (metabolism) እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ይህም ለልብ ህመም፣ ለአጥንት በሽታ እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል።

የሚከተሉት የፍራፍሬ እና አትክልቶች አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ጉዳቶች ናቸው ።

• መፍዘዝ, ድካም;
• ራስ ምታት.
• ስሜት እና ስሜታዊ ለውጦች።
• እብጠት እና ጋዝ
• አንዳንድ ሰዎች ፋይበር በመጨመሩ ተቅማጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• እንደ መዳብ, ፕሮቲን, ቫይታሚኖች B, ብረት, ማንጋኒዝ, ካልሲየም, ኦሜጋ -3 እና 6 ቅባት አሲዶች እና አዮዲን የመሳሰሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች እጥረት.
• የቆዳ እና የፀጉር ችግሮች፡- ከእጽዋት-ተኮር አመጋገብዎ ሌሎች ንጥረ-ምግቦች እጥረት የፀጉር መርገፍን፣ ደረቅ ቆዳን፣ የሆርሞን መጠንን እና ደምን ሊጎዳ ይችላል።
• ቁስልን ለማከም አስቸጋሪነት.
• የጡንቻ መጥፋት
• የአዕምሮ ጤናን ሊጎዳ ይችላል።

በስተመጨረሻበአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የእንስሳት ፕሮቲኖችን እንዲሁም የአትክልትን ፕሮቲን እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ከፈለጉ ይህንን አመጋገብ ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪም ማማከር አለብዎት ምክንያቱም አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በአጠቃላይ ጤናዎ..